Bir çox insan "mətbuata nasos" anlayışını adi xırıltılarla əlaqələndirir. Bu məşq on illərdir sübut edilmişdir və düzgün yanaşma ilə qarın əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir. Bununla birlikdə, çimərlik mövsümünə yalnız bir ay qaldıqda və yalnız düz bir mədə və incə bir bel tapmanız lazım olduqda, fərqli davranmalısınız.
Ürək - düz bir mədəyə aparan yol
Belindəki şişkin qarın və dayaqlar: Bu problemlər, əlbəttə ki, düz, tonlanmış bir mətbuat konsepsiyası ilə uyğun gəlmir. Bu vəziyyətdə artıq yağınız olduğu açıq-aşkar görünür. Təəssüf ki, çoxları çox vaxt incə bir bel qazanma ümidi ilə çoxlu xırıltılar, ayaqları qaldırmaq və digər qarın hərəkətlərini etməklə ciddi səhv edirlər. Həqiqət budur ki, yalnız bir problem zonasında yerli olaraq arıqlamaq mümkün deyil. Arıq bir qarın və daha incə bel istəsəniz, bədən yağ faizinizi aşağı salın. Bunu bir ayda etmənin ən yaxşı yolu ürəkdir. Ən yaxşısı acqarına (ürək problemi olmadıqda) və ya güc məşqindən sonra idman etməkdir. Bu iki vəziyyətdə, bədənin qlikogen anbarları tükənir və yağ daha sürətli yanmağa başlayır. Çox tez arıqlamağa başlayacaqsınız və qarnınız gözəl bir forma qazanacaq.
Yalnız bundan sonra anatomik xüsusiyyətlərinizə və fiziki hazırlığınıza görə məşqlər seçərək mətbuatı həqiqətən yellənə bilərsiniz.
Effektiv statik
Müxtəlif varyasyonlarda ənənəvi bükülmə (bədən vəziyyətində bir dəyişiklik ilə, çəkilərlə) ən təsirli hesab olunur. Doğru texnika və kifayət qədər təkrar və dəstlərlə bu dinamik məşqlər həqiqətən işləyəcəkdir. Bununla birlikdə, statik məşqlərlə qarın boşluğunu daha sürətli artıracaqsınız. Onların arasında bar da var. Diqqətinizi barmaqlarınıza və əllərinizə yönəltməlisiniz, belinizi düzəltməlisiniz, mədənizdə çəkin və mümkün qədər uzun müddət bu vəziyyətdə qalın. Nəticədə kiçik qarın əzələləri işlənəcək və düz bir mədəyə gedən yolunuz daha sürətli olacaqdır.
Pilates daha az təsirli deyil, çünki bu sistemin əksər məşqlərində qarın əzələləri demək olar ki, həmişə iştirak edir. Statik məşqlər belin vizual olaraq daralmasına, abs və düzgün duruşun işlənməsinə kömək edəcəkdir. Düzgün texnikada 20-30 dəqiqəlik bir günlük gündəlik məşqlər bədəninizi dəyişdirmək üçün kifayət edəcəkdir.
Mətbəxdə mətbuat yaranır
ABS üzərində işə başlamazdan əvvəl, yaxşı yeməsəniz, ən təsirli məşqlərin də heç bir təsiri olmayacağını anlamalısınız. Üstəlik, düz bir qarın və gözəl bir bel formalaşdırmaqdakı müvəffəqiyyətin% 70-i məhz bu dövrdə yeyəcəyiniz yeməyə bağlıdır.
"Abs mətbəxdə əmələ gəlir" - bu qaydanı əsas götürməlisiniz. Qarın əzələləriniz yaxşı vəziyyətdədirsə, ancaq sözün əsl mənasında bir yağ qatının altındadırsa, məşqlərinizi daha sıx etməməlisiniz. Hər şeydən əvvəl pəhrizinizi tənzimləyin. Unutmayın ki, istənilən relyef “pompalana” bilməz, yalnız “qurudula” bilər. Unutmamalıyıq ki, bu qayda yalnız mətbuatın əzələlərini inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə tətbiq olunur, çünki əks halda hətta "qurutma" sizə lazımi nəticəni verməyəcəkdir.
