Bu günlərdə maşın və liftlərdə idman görünüşünə sahib olmaq o qədər də asan deyil. İdman salonuna müntəzəm gəzinti vəziyyətində belə, çıxıntılı qarın çox vaxt görünüşü pozur. Ümumiyyətlə bu dezavantaja dözürük, ancaq yazda, gövdəni çılpaq çıxma vaxtı gələndə. İsti fəslin yaxınlaşdığını hiss edən bir çox insan mətbuatı necə gücləndirəcəyini çaşqınlıqla düşünməyə başlayır. Bunu tez bir zamanda etmək mümkündür, yalnız əzələləri idmanla gücləndirməlisiniz, həmçinin yağ yandırın və qarnınızda artıqlığın əmələ gəlməsinə səbəb olan pəhrizinizi yenidən düzəldin.
Təlimat
Addım 1
Beləliklə, bir sıra məşqlərin gündəlik performansını tənzimləyirik. Budur birincisi. Arxanızda uzanın, qollarınızı sinənizin üstünə çarpazlayın və bacaklarınızı və başınızı bir az çiyinlərlə qaldırın. Sonra dizlərinizi bükün və arxanı yerdən qaldırmadan başınızı və çiyinlərinizi ayaqlarınıza yaxınlaşdırmağa çalışın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Addım 2
Qarnınızda yerə uzanın, ayaqlarınızı divanın və ya yatağın altına qoyun ki, tutsunlar (düzəldin). Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və mümkün qədər belinizi kemerləməyə başlayın. Eyni zamanda başınızı mümkün qədər geri götürün və çiyinlərinizi daha geniş düzəldin.
Addım 3
Arxanızda uzanın, baldırlarınızı yatağa və ya divana qoyun, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Başınızı və çiyinlərinizi dizlərinizə mümkün qədər yaxın qaldırın. Təsəvvür edin ki, başdan ayağa qıvrılan xalçasınız.
Addım 4
Əllərinizlə bədəninizin yanında belinizdə uzanın. Düz ayaqlarınızı qaldırın və mümkün qədər başınızın üstünə çəkin. Eyni zamanda, əzələlərin köməyindən istifadə edərək bircə səslə döşəmədən yerdən qoparın. Bel hərəkətsiz olmalıdır.
Addım 5
Menyunuzu düşünün. İstehlak olunan kaloriləri azaltmaq, şirin, yağlı, un, artıq duz qəbulundan imtina etmək lazımdır. Daha çox maye için, kiçik hissələrlə yeyin, ancaq gündə 5-6 dəfə.
