Bu mövzuda çox sayda materiala baxmayaraq, budu pompalamaq hələ də əksər qızlar üçün ən çətin problemlərdən biri olaraq qalır. Yaxşı bir böyümə üçün qoymaq çətin ola bilən düzgün məşq texnikasına riayət etmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızı çiyin enində, qollarınızı belinizdə düz tutun. Dizlərinizi bükməyə, arxanı düz tutaraq düz və ya yuxarı baxmağa başlayın. Budlarınızın zəminə paralel olduğu bir vəziyyətə keçin. Kalçanızda çox gərginlik hiss edin. Sonra əks hərəkətə başlayın. Arxanızın ayaqlarınızdan daha sürətli uzanmadığından əmin olun. Texnikanı birləşdirmək üçün yavaş bir sürətlə məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Kiçik dumbbelllər və ya bir bar götürün və çiyinlərinizə qoyun. Ağırlığın bərabər paylandığından əmin olun. Corablarınızı bir az daha geniş yayın və yenidən oturmağa çalışın. Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan uzanmadığından əmin olun. Dabanlarınıza söykənin. Rahatlıq üçün altlarına pancake və ya idman zalı döşəyə bilərsiniz.
Addım 3
Kalçaları qaldırmaq üçün qız bir ayağında çölə bilər. Bu həyata tez-tez "tapança" deyilir. Kiçik bir cisimdən tutun, qollarınızı və bir ayağınızı irəli uzatın və hamarca çömbəlin. Sonra ayağınızı dəyişdirin. Bu məşq sizin üçün çətindirsə, onu bir müddət təxirə salın. Bacarsanız, yoldaşınızdan sizə kömək etməsini xahiş edin.
Addım 4
Bir çox yeni başlayanlar, bir qızın kalçalarını pompalamaq üçün necə düzgün bir şəkildə çölə atılacağını soruşanda, dərin çömbəlmək deməkdir. Təlimin əvvəlində səhv texnika ciddi şəkildə zərər verə biləcəyi üçün onları istifadə etməməyin daha yaxşı olduğunu qeyd etmək lazımdır. Mənası müntəzəm çömbəlməklə eynidır. Çömbəlmə zamanı yalnız çanaq mümkün qədər aşağıya endirilməlidir. Arxanızın həmişə düz olduğundan əmin olun. Yan tərəfdən baxıldıqda bar düz yuxarı və aşağı getməlidir.
