Bəzən təbiət qadınlara qarşı ədalətsiz görünür. Birinə üçüncü ölçülü bir büst verir, kiməsə isə - "uğursuz". Sakitləş! Döş böyütmə üçün əməliyyatı əvəz edə biləcək xüsusi məşqlər var.
Təlimat
Addım 1
Ən sadə məşq ovuclarınızı sinə səviyyəsində sıxmaqdır. Ayaqda və ya oturarkən edilə bilər. Hər iki əlinizin barmaqlarının uclarını bağlayın, dirsəklərinizi yanlara yayaraq baş barmağınızı sinənizə çevirin. Nəfəs verərkən barmaqlarınızın uclarını bir-birinizə möhkəm söykəyin. Adımları bir dəqiqə təkrarlayın.
Addım 2
Süd vəzilərini idmanla böyütmək üçün idman salonunda bir gün vaxt sərf etməyinizə və ağır avadanlıq gəzdirməyinizə ehtiyac yoxdur. Sadə, lakin təsirli addımlarla getmək mümkündür. Tam hündürlüyə qədər dayanaraq, kürəyinizi düzəldin və bir düz qolu yuxarı qaldırın. Əzələlərinizi gərginləşdirmədən, nəfəs aldığınız zaman əlinizi başınızın arxasına sarın. Nəfəs alın və əlinizi arxadan daha da irəli aparmağa çalışın. Dirsək hər zaman düzdür. Məşqi digər əlinizlə təkrarlayın.
Addım 3
Mütəmadi olaraq bir sıra məşqlər edin. Məsələn, hər gün təkanla qaldırmaq lazımdır - əvvəl divardan, sonra bir kreslodan və ya divandan, sonra yerdən dizlərinizə vurğu edərək, sonra uzanmış bir dayaqdan. Göğüs əzələləri gücləndikcə büst tədricən artacaq.
Addım 4
Bir çox döş böyütmə məşqləri növbəli və yavaş hərəkətlərə əsaslanır. Qarşınıza bir kreslo qoyun, avuçlarınızı oturacağın kənarlarına qoyun və bir ayağı zəminə paralel olaraq uzatın. Onurğa, baş və ayaq bir sətirdə olmalıdır. Nəfəs aldığınız zaman dirsəklərinizi əyərək yavaş-yavaş oturacağınıza baxın. Tənəffüs edərkən sürətlə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 5
Yan taxta mövqeyi tutun - ön kolunuzu və ayağınızın xarici hissəsini döşəməyə söykəyin, bədəninizi döşəməyə paralel olaraq beliniz düz olsun. Üst əlinizi tavana tərəf uzatın. Əlinizi yerə endirərək və eyni zamanda sinə silsiləsini çevirərək yavaş bükülmələr edin.
Addım 6
Evdə, aşağıdakı məşqlərlə daim göğüs əzələlərini yetişdirməlisiniz. Yerdə oturun, ayaqları düz açılarla bükün və ayaqlarınızı səthə sıxın. Budun gövdəsi və ön hissəsi də 90 dərəcə bir açıda olmalıdır. Parmaklarınızın uclarını bağlayın və əllərinizi açmadan döşəməyə, sağdan sola və ya sağa toxunun.
Addım 7
Bacaklarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yayarkən və əllərinizi başınızın üstündən çırparkən atlayın. Dizlərinizi və dirsəklərinizi hər zaman düz saxlayın.
Addım 8
Qollarınızla düz arxanızda və barmaqlarınızı bir-birinə bağlayaraq qarnınızda uzanın. Nəfəs aldığınız zaman çiyinlərinizi və sinənizi mümkün qədər yüksək qaldırın, qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman yavaşca yerə enin. Bu sadə məşqlər döşlərinizi əməliyyat olmadan böyütməyə və əzələ kütləsini artırmağa kömək edəcəkdir.
