İnsan bədəni quruda olduğundan daha az suda stres yaşayır. Buna görə üzgüçülük bel və oynaqlar üçün faydalı bir idman növüdür. Sinə, çiyin qurşağını yaxşı inkişaf etdirir və tənəffüs əzələlərini gücləndirir. Üzməyi hər yaşda öyrənə bilərsiniz. Əsas odur ki, suda təhlükəsizlik qaydalarını qorumaq və su qorxusunu aradan qaldırmaqdır.
Təlimat
Addım 1
Hovuzda, ən dayaz yerdə üzməyi öyrənmək daha yaxşıdır. Hovuzdan istifadə edə bilmirsiniz? Dayaz su hövzələrindən, sakit axınları olan və təmiz dibi olan çayların arxa sularından istifadə edin. Suyun temperaturu bədən üçün rahat olmalı və qıcolmalara səbəb olmamalıdır. Üzməyi yaxşı bilən və sizin üçün ilk yardım göstərə bilən birisindən soruşun. Təlimin əvvəlində təhlükəsizlik vasitələrindən istifadə edin - xilasetmə kəməri və ya dairə. Uzun saçlar hörün və ya üzgüçülük qapağı taxın.
Addım 2
Bir rezin dairə, top, köpük taxta və ya taxta taxta götürün. Əllərinizi dairənin üzərinə qoyun, suyun üzərinə uzanın və növbə ilə ayaqlarınızı yuxarı və aşağı işlətməyə başlayın. Bir çox sıçrayış yaratmamağa çalışın. Beş dəqiqə belə üzün.
Addım 3
Suya bir az öyrəndikdən sonra suyun içində rahatlamağı və səthə sərbəst üzməyi öyrənin. Üzgüçülük gözlüklərini və burun klipsini faydalı tapa bilərsiniz. Eynəklər suyun altında görmə imkanı verəcək və paltar sancağı sizi suyun burnunuza girməsindən qoruyacaq. Sinə qədər su ilə dur. Nəfəsinizi kəsin və suya oturun. Əllərinizi dizlərinizin ətrafına qoyun və rahatlamağa çalışın. Şamandıra kimi üzmək lazımdır. Məşqi 3-6 dəfə təkrarlayın. Sonra üzərkən əllərinizə və ayaqlarınıza bir uzantı əlavə edin.
Addım 4
Suda sərbəst üzməyi öyrənmisiniz? Sürüşməyə yiyələnin. Avuçlarınızı qabağınıza qoyun, dirsəklərinizi bədənə sıxın. Bir az oturun və ayaqlarınızla itələyərək suyun üzərinə uzanın. Qollarınızı düzəldin. Bu şəkildə mümkün qədər üzməyə çalışın. Hovuzda divarı ayaqlarınızla itələmək daha rahatdır. 8 dəfə edin. Sonra həyat xəttindəki məşqdə olduğu kimi sürüşməyə yuxarı və aşağı ayaq işi əlavə edin.
Addım 5
"Balta" ilə inamla üzməyə başladığınız zaman, müxtəlif növ üzgüçülük növlərini - it, arxa arxa, sürünmə, döş və ya kəpənək öyrənməyə keçin. Mümkünsə, üzgüçülük təlimçisinə müraciət edin. Bununla, öyrənmə tərəqqiniz daha sürətli gedəcəkdir.
