Bir çoxları hər kəsin əzələ qura biləcəyinə əmindir, sadəcə idman salonunda daha çox dəmir çəkmək kifayətdir. Əslində, simulyatorlar üzərində düşünülməmiş məşq bəslənmə və ümumiyyətlə həyat tərzi əlavə düzəldilmədən istənilən nəticəyə səbəb olmayacaqdır.
Təlimat
Addım 1
Ayrı-ayrı qidalanma üsulu dünyada geniş yayılmışdır. Zülal və karbohidratlı qidaların ayrıca istehlakına əsaslanır. Bunun səbəbi zülalların yalnız turş bir mühitdə, karbohidratlar isə qələvi bir mühitdə parçalanmasıdır. Beləliklə, eyni zamanda protein və karbohidrat qidaları yeyirsinizsə, mədə həzm üçün bir-birinin ardınca fərqli mühitlər yaratmalı olacaq. Bir məhsul növü işlənərkən, digəri mədədə çürüyür. Qarışıq bəslənmə yalnız həzm sistemində deyil, bütövlükdə bədəndə ən yaxşı şəkildə əks olunmur, çünki hər şey bir-birinə bağlıdır. Proteinli qidalara aşağıdakılar daxildir: yumurta, ət, balıq, süd və s. Karbohidrat məhsulları taxıl, makaron, çörək və s. İlə təmsil olunur. Ancaq pəhrizimizdə neytral qidalar var: pendir, meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, toxum və s. Onları heç bir zülal və ya karbohidrat qidası ilə qorxmadan yeyə bilərsiniz.
Addım 2
Bir çoxumuz səhər yeməyini sevmirik. Təbii olaraq əzələ qurmaq istəyən insanların səhər yeməyinə xüsusi diqqət yetirməsi lazımdır. Protein məhsulları ilə səhər yeməyi yemək çox yaxşıdır, məsələn, qızardılmış yumurta, kefir və s. Səhər yeməyi, nahardan əvvəl sizə bir enerji verəcək və bədəninizdə əzələ qurmağa başlayacaq.
Addım 3
Şam yeməyi bir başqa yeməyidir. İnsanlar, xüsusilə qadınlar, axşam yeməyinin tamamilə yağa çevrildiyinə əmindirlər, buna görə də rəqəmlərini seyr edərək, yeməyi pəhrizdən kənarlaşdırırlar. Əksinə, əzələ kütləsi yaratmağa çalışırsınızsa, nahar edin.
Addım 4
Pəhrizinizi 6-8 yeməyə bölün. Porsiyalar kiçik olmalıdır, lakin 2-2,5 saat ərzində aclığınızı təmin etmək üçün kifayətdir.
Addım 5
Yuxunuzun uzunluğuna diqqət yetirin. Günün 24 saatından 8-i mütləq yatmalısınız. Kifayət qədər istirahət istirahətdən sonra əzələlərin tam bərpa olunmasına imkan verir. Əzələlərin bərpa müddəti orta hesabla 48 saatdır, bundan sonra hər 2-3 gündə vurulmalı olduqları ortaya çıxır.
Addım 6
Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl edin və asanlıqla kimyəvi maddələr istehlak etmədən istədiyiniz əzələ kütləsini pompalaya bilərsiniz.
