Bir insan hərəkət etdikdə əsas funksiyanı ayaq və ayaq əzələləri götürür. Bu səbəbdən bu əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq çox vacibdir. Özünə qarşı müqavimət məşqlərindən istifadə edərək xüsusi simulyatorlar olmadan ayaqları inkişaf etdirə bilərsiniz. Bu cür məşqlər bacakların əzələlərini mütənasib olaraq yükləməyə və inkişaf etdirməyə imkan verir.
Təlimat
Addım 1
Düz və möhkəm bir səthdə dayanaraq buzov əzələlərinizi mümkün qədər gərginləşdirməlisiniz. Əzələ gərginliyini qoruyarkən ayaqlarınızın üstündə durun. Eşit bir sürətlə, topuqlarınızı bir araya gətirin və ayaqlarınızın üstünə sürün. Bu məşq ayağın alt tendonlarında yüngül ağrı ilə müşayiət oluna bilər.
Addım 2
Dizinizi bükmədən dabanınızı düz bir yerə qoyun. Baldır əzələsində gərginlik yaradın və ayağı bir az yuxarı qaldırın. Ayaq barmaqlarınızla müxtəlif istiqamətlərdə 10 döngə edin. Ayaq əzələlərinin ən yaxşı inkişafı üçün dabanınızı yerdən qaldırmamağa çalışın.
Addım 3
Ayağınızı barmağın üstünə qoyun. Ayağın barmağını mümkün qədər çəkin və alt ayağın biseps əzələsini dartın. Dabanın sola və sağa 10 döngəsini edin. Ayağın əzələlərini sürətlə artırmaq üçün bu məşq iki ayaq üstə duranda və yüngül bir yük götürərkən edilə bilər.
Addım 4
Başlanğıc mövqeyi - bir tərəfdə yatmaq. Bir ayaq bir az irəli qoyulmalıdır. Ayağınızı üfüqi vəziyyətdə saxlayaraq ayağınızın barmağını qaldırmağa çalışın. Ən böyük amplituda hərəkətləri həyata keçirin.
Addım 5
Daimi vəziyyətdə sağ ayağınızı yan tərəfə aparın. Balans yaratmaq üçün əlləri bir kiliddə birləşdirib sinə səviyyəsinə qoymağınız məsləhətdir. Sol ayağınızda çömbəlin. İlkin mərhələdə hər hansı bir dəstəyi əlinizlə tuta və ya sağ ayağınızı bir az endirə bilərsiniz. Ancaq bacak əzələlərinin sürətli inkişafı üçün dayaqlardan yapışmaq istisna edilməlidir.
Addım 6
Sağ ayağınızı arxanızdakı bir kresloya qoyun. Sol ayağınızda çömbəlin. Torsonunuzu yanlara əyməməyə və ciddi şəkildə şaquli vəziyyətdə saxlamağa çalışın. Tamamilə otura bilməyəcəksiniz. Ancaq şaquli gövdə saxlanarkən, arxa əzələlər də öyrədilir.
Addım 7
Yüksək bir kresloda oturun. Dizdə əyilmiş ayağın sağ açısı bu məşq üçün ideal oturma hündürlüyü hesab ediləcəkdir. Əllərinizi sol ayağınıza sarın və özünüzə doğru basmağa çalışın. Əl müqavimətinə qarşı ayağınızı düzəldin.
Addım 8
Oturun, əllərinizi kəmərinizə qoyun. Yerdən qalxmadan gəzməyə başlayın. Bu məşq oynaq xəstəliklərinin qarşısını alan ən təsirli vasitədir və dana əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir.
