Steroidlər cinsiyyət və potensialdan məsul olan əsas kişi hormonu olan testosteronun analoqudur. Steroidlərin müntəzəm istifadəsi bədənin öz testosteron istehsalını dayandırmasına gətirib çıxarır və zamanla bu bir çox funksiyanın pozulmasına səbəb olur. Steroid istifadə etmədən yaxşı əzələ böyüməsini necə təmin etmək olar?
Vacibdir
- - əsas məşqlərə əsaslanan bir proqram;
- - sıx məşq;
- - yüksək protein pəhrizi;
- - düzgün təlim rejimi;
- - ciddi gündəlik rejim;
- - salonda məşq üçün ortaq.
Təlimat
Addım 1
Əzələləriniz üçün bir qida bazası təmin edin. Heç bir yerdən böyüyə bilməzlər; sıx idman edən bir idmançı, hər kiloqram ağırlıq üçün gündəlik təxminən iki qram protein almalıdır. Və asanlıqla həzm olunan bir protein olmalıdır: toyuq göğsü, kəsmik, balıq, qoz-fındıq, qaynadılmış yumurta.
Addım 2
Doğrudan böyük bir əzələ qrupuna yönəlmiş iş edin. Əsas məşqləri edin: dəzgah pressi, ayaq üstə basma, çömbəlmə və qaldırma. Bu məşqlər əsas məşqlər adlanır, çünki qısa müddət ərzində maksimum əzələ liflərini işlətməyə imkan verir. Ən çox əzələ istifadə edən ideal məşq sinə qaldırması və sarsıntı və ya sarsıntıdır.
Addım 3
Pulsuz çəkilərlə işləyin. Bu o deməkdir ki, yalnız bir ştanqla işləmək lazımdır; dayaqlar, bloklar və qollar yoxdur.
Addım 4
Əzələlərinizi istirahət edin. Hər gün məşq yoxdur. Əzələlərin bərpası lazımdır. Bu 48 saat və ya daha çox vaxt ala bilər. Bu o deməkdir ki, çox çəki ilə işləyirsinizsə, məşqlər arasında bir günlük istirahət belə əzələ liflərinin tam bərpası üçün kifayət etməyəcəkdir.
Addım 5
Birlikdə məşq edin. Əzələlərin məcburi böyüməsi üçün idman salonunda tükənənə qədər çalışmaq lazımdır. Bütün məşqləri tamamladıqdan sonra kiçik bir dumbbell qaldırmaq üçün gücünüz olmamalıdır. Bu səbəbdən gücünüz bitdikdə barbellinizi sinənizdən qoruyan və çıxaracaq bir ortağın bu qədər vacib olması lazımdır.
Addım 6
Bol su için. Güclü bir şəkildə idman edən bir idmançı tərdən çox maye itirir. Eyni zamanda, bədəndən bir çox fərqli mikroelement atılır - tər boş yerə duzlu deyil. Bu, bütün bədənin turşu-qələvi balansının pozulmasına, oynaqların pozulmasına və əlbəttə ki, əzələ böyüməsinin azalmasına səbəb ola bilər. Gərgin məşq zamanı norma gündə 3-4 litr içməli sudur.
Addım 7
Dincəlmək üçün tək əzələlər deyil. Bütün orqanizm istirahət etməlidir. Bu o deməkdir ki, səkkiz saatlıq yuxu sizin üçün vacib şərt olmalıdır. Gecə yarısından əvvəl yuxuya getməlisiniz. İdman rejiminin pozulmasına görə idmançıların bu qədər ciddi şəkildə cəzalandırılması boş yerə deyil. İnternet gecələri və güclü əzələ uyğun deyil.
