Çox vaxt ipdən tullanmaq bacaklarda ağrıya səbəb olur. Bu bir sıra səbəblərdən ola bilər. Bəzən ağrıdan qurtulmaq üçün atlamadan əvvəl ayaqqabılarınızı dəyişdirmək və ya yaxşı istiləşməyə başlamaq kifayətdir.
On dəqiqə atlama ipi, ürək-damar və tənəffüs sistemi və əzələlərdəki yükü nəzərə alsaq, otuz dəqiqəlik qaçışa bərabərdir. İp atlama idman zalı, zımbalı çanta ilə istilənmə kimi əladır. Bu, ehtimal ki, yumruq vurmadan əvvəl bədəninizi istiləşdirməyin ən yaxşı yollarından biridir.
Yalnız həvəsli idmançılar deyil, yeni başlayanlar da iplə məşğul olurlar. Eyni zamanda, bir çox həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli idmançılar tez-tez ipdən atlandıqdan sonra bacaklarındakı ağrıdan şikayət edirlər. Niyə ağrı ola bilər? Bacak ağrısına səbəb olan bir sıra əsas səbəblər var.
Bir səbəb - zəif istiləşmə
İp atlama zala daxil olduqda dərhal olması lazım olduğunu düşünməyin. Başlamaq üçün adi yelləncəklərin köməyi ilə qollarınız, ayaqlarınız, çömbəlmələr, arxa hissələr və s. İlə ən azı beş dəqiqə uzanmalısınız. Bu vəziyyətdə əsas vurğu əllərdə, arxada və ayaqlarda olur. Bir neçə dəfə oturmaq yaxşıdır, amma yavaş bir sürətlə. Bu dizlərinizi uzadır. Ayaq biləyinin istiləşməsinə də diqqət yetirməlisiniz.
Yüngül bir istiləşmədən sonra yavaş bir sürətlə ip atlamağa başlaya bilərsiniz. Bol tərləmə başlayanda sürət artırılmalıdır.
İkinci səbəb səhv atlama texnikasıdır
Tullanma ipi müəyyən qaydalara uyğun həyata keçirilməlidir. Atlamalar zəifdir, lakin tez-tez olur, bacaklar əyilmir. Həmişə iki ayağa tullanmamalısan. Əzələlərdə yorğunluq hiss etdikdə boksçuların etdiyi kimi hər iki və ya üç atlamada növbə ilə bir ayağa tullanmaq olar.
Atlayarkən arxa düzdür, baxışlar irəli yönəldilir. İlk məşqlərdə yanaşma üçün iki dəqiqədən çox olmamaq lazımdır, bundan sonra ayaqlarınızı dincəltmək və nəfəsini bərpa etmək üçün fasilə verməlisiniz. Ümumilikdə üç yanaşma edə bilərsiniz, əks təqdirdə ertəsi gün əzələlər çox zərər verəcəkdir.
Üçüncü səbəb fizioloji xüsusiyyətlərdir
Təəssüf ki, ipdən tullanmaq hər kəs üçün deyil. Həqiqət budur ki, bəzilərimiz düz ayaqlardan və ya bud əzələlərinin, diz oynaqlarının inkişafından əziyyət çəkirik. İp atladıqdan sonra ayaqlarınız ağrıyırsa, ən yaxşısı həkimə müraciət etməkdir. Ayaq qüsurlarını aradan qaldırmaq, müəyyən bir əzələ qrupunu inkişaf etdirmək üçün xüsusi məşqlər var. Yaxşı ola bilər ki, bir neçə ay ərzində mövcud qüsurları aradan qaldırsanız, ağrı hiss etmədən ipdən tullanmağa başlaya biləcəksiniz.
Dördüncü səbəb səhv ayaqqabılardır
Çox vaxt insanlar məşqə ipdən tullanmaq üçün dizayn olunmamış ayaqqabılarla gəlirlər. Ən yaxşısı ayaqyalın tullanmaqdır. Bu mümkün deyilsə, idman ayaqqabısı və ya rahat idman ayaqqabısı geyin. Ayaqqabıların ölçüdə olması vacibdir. Ayaqqabı kiçik olduqda, ayaq sıxılır və atlayarkən yük bacak üzərində qeyri-bərabər paylanır. Nəticədə bəzi əzələlər çox yüklənir və bu da ağrının meydana gəlməsinə səbəb olur.
