Atlama ipi bir çox peşəkar idmançının istiləşmə sisteminə daxildir. Bu məşq sağlamlığa faydalı təsir göstərir, dözümlülük hazırlayır və gözəl bir şəxsiyyətin formalaşmasına kömək edir. Bundan əlavə, müxtəlif şərtlərdə bir iplə məşq edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl ipdən tullanmaq ürək-damar sistemi üçün faydalıdır. Belə bir yük, oksigen istehlakı ilə istehlak arasındakı tarazlığı pozmadan uzun müddət nəbzini və tənəffüsünü artırır. Bu məşqlərin köməyi ilə, bu arada, nəfəs darlığından asanlıqla qurtula və vestibulyar aparatı inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addım 2
Bu məşq zamanı güc və dözüm əla inkişaf edir, hərəkətlərin koordinasiyası və tullanma qabiliyyəti artır. Hər gün peşəkarlıqla boks, futbol, qaçış və velosiped idmanı ilə məşğul olanlar ipin üstünə tullanırlar.
Addım 3
Tullanma ipi də rəqəmi yaxşı bir şəkildə dartır, çünki bu zaman bədənin bir çox əzələsi iştirak edir. Beləliklə, bu məşq arxa, qol, abs və ayaqlarınızı effektiv şəkildə məşq etdirməyə imkan verir. Tullanmaq, xüsusilə kalçada və ya kalçada çox həcmdən əziyyət çəkənlər üçün faydalıdır. Yalnız bir həftəlik davamlı məşqdən sonra bu zonadan əlavə funtlar ayrılmağa başlayacaq.
Addım 4
Tullanma da dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Daha tonlu və elastik olur və bədnam portağal qabığının təsiri yox olmağa başlayacaq. Çünki uzun müddət ərzində sürətli və ritmik hərəkətlər bədənin qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Və bu, ən yaxşı selülit kremindən daha effektiv işləyir.
Addım 5
İp təliminin digər faydası kilo itkisidir. Bu hərəkətlər zamanı bədən koşu, velosiped sürmə və ya hətta tennis oynadıqdan daha çox kalori itirir. Yalnız 15 dəqiqəlik məşq 250 kaloriyə qədər yandırır. Tullanmaq qışda və ya yağışlı gündə olduğu kimi pis hava şəraitində gündəlik qaçışınızı əvəz edə bilər.
Addım 6
İpdən tullanmaqla nəzərə çarpan nəticələr əldə etmək üçün hər gün ən azı 15 dəqiqə məşq etməlisiniz. Ən yaxşısı, iki dəfə - səhər və axşam. Bundan əvvəl, elementar bədən əyilmələrini və dönüşlərini yerinə yetirərək mütləq bir istiləşmə etməlisiniz. Sonra bacaklarınızı mümkün qədər yüksək sinə və arxaya arxaya çəkməyə dəyər. Və nəhayət, birgə gimnastika edin.
Addım 7
Tədricən başlamağa dəyər. Çox çətindirsə, fasilələrlə beş dəqiqə atlaya bilərsiniz. Əlbətdə ki, ilk dərslərdə çətin olacaq, ancaq sonra bədən yenidən qurulacaq və bu məşqdən zövq almağa başlayacaqsınız. Tədricən yükü gündə 30 dəqiqəyə qədər gətirə və hətta atlama ipini digər məşqlərlə birləşdirə bilərsiniz.
