Tullanma ipinin boksçular, basketbolçular, futbolçular və müxtəlif döyüş növləri ilə məşğul olanlar üçün təlim kompleksinə daxil olması təsadüf deyil. Sadə görünən bu məşq bütün bədənə müsbət təsir göstərir, dözümlülüyü artırır, koordinasiyanı yaxşılaşdırır və kalorilərin yandırılmasına kömək edir.
Təlimat
Addım 1
İplə tullanmanın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, belə bir işi həyata keçirmək üçün bahalı avadanlıq, xüsusi geyim və xüsusi şərtlərə ehtiyacınız yoxdur. Lazım olanlar yalnız rahat qaçış ayaqqabıları, atlama ipi və ətrafınızdakı bir az boş yerdir. Eyni zamanda tullanmanın təsiri, faydaları və enerji istehlakı ilə qaçışla müqayisə edilə bilər.
Addım 2
Elm ipin tullanmasının ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək etdiyini, tənəffüs və sinir sistemlərinin işinə faydalı təsir göstərdiyini sübut etdi. Bu işi gündə 15 dəqiqə etsəniz, bir neçə həftə ərzində nəfəs darlığından qurtula bilərsiniz, çünki atlama ipi ən yaxşı ürək-damar avadanlıqlarından biridir. Bu təsir asanlıqla izah edilə bilər - sıçrayışlar zamanı, nəbz artması ilə belə, oksigen istehlakı ilə oksigen istehlakı arasındakı tarazlıq pozulmur.
Addım 3
İplə tullanma, çox vaxt oturma mövqeyində keçirən və işi sıx bir zehni işlə məşğul olanlar üçün faydalıdır. Uzun müddət monoton atlama gərginliyi aradan qaldırmağa, gün ərzində yığılmış yorğunluqdan qurtulmağa və əsəbləri sakitləşdirməyə kömək edir.
Addım 4
Tullanma rəqəmə müsbət təsir göstərir. Belə fiziki fəaliyyət zamanı çox miqdarda kalori sərf olunur (15 dəqiqə = 250 kkal), bacakların, kalçaların, abs, bel və qol əzələləri güclənir. İplə tullanmaq qadınlar üçün selülitin inkişafının qarşısını almağa kömək etməsi baxımından da faydalıdır - ritmik hərəkətlərlə bədəndəki qan daha sürətli dövran etməyə başlayır ki, bu da təbii olaraq dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
Addım 5
Bununla belə, belə bir məşqin müsbət təsirini əldə etmək üçün hər gün ən azı 15 dəqiqə tullanmaq lazımdır. Əvvəlcə bu yük çox ağır görünürsə, qısa fasilələr edə bilərsiniz. Ancaq hər gün məşq müddətini artırmağa dəyər, çünki əzələlər və bədənin özü stresə alışmağa meyllidir.
Addım 6
Atlayarkən eyni anda iki ayağın üstünə enmək çox vacibdir, ancaq belinizi düz tutmaq və ayaqlarınızı dizlərinizə biraz əymək üçün bütün ayağa deyil, ayaqlarınıza toxunmaq lazımdır. İpi çiyinlərinizlə deyil, əllərinizlə döndərməlisiniz, yalnız burnunuzla nəfəs alın. Hündürlüyə tullanmaq lazım deyil, yerdən 5-10 sm qalxmaq kifayətdir. Hündürlükdən az istifadə olunur, lakin nadir sıçrayışlardan. Məşq sürətini və müddətini tədricən artıra bilərsiniz. Peşəkar idmançılara görə, ipi atlamağı yalnız bədən mümkün qədər rahatlaşdıqda bitirməlisiniz. İdeal olaraq, gündə ən azı 30 dəqiqə belə bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısınız.
Addım 7
İpdən tullanmadan əvvəl əzələlərə, ayaqların və qolların oynaqlarına xüsusi diqqət yetirərək isinməlisiniz. Bu, lazımsız zədədən qaçınacaqdır. Bu növ fiziki fəaliyyətə də əks göstərişlər var: xroniki böyrək çatışmazlığı, sümük tüberkülozu, diz eklemlerinin və onurğanın bəzi xəstəlikləri, uşaqlığın prolapsusu. Atlama zamanı yükü məhdudlaşdırmaq varikoz damarları və tromboflebit ilə olmalıdır.
