İplə tullanmaq arıqlamağın ən sevimli vasitədir. Bu məşq yalnız yağ yandırmağa müsbət təsir göstərmir, həm də formaya düşmək üçün faydalıdır və gündəlik idman üçün yaxşı vasitədir.
Atlama ipi təsiri
İpdən tullanmaq sadə, lakin faydalı bir məşqdir. Onları həm idman salonunda, həm də evdə edə bilərsiniz. Üstəlik, ip istifadəsində hər hansı bir məhdudiyyət qoymur. Tullanmaq da ürək-damar sistemi xəstəliklərinin müalicəsində vacib bir terapiya elementidir.
Jumping ipi peşəkar boksçuların hazırlanmasında istifadə olunur.
İplə tullanmaqla çox kalori yandıra və əzələlərinizi həyata keçirə bilərsiniz. Məşq zamanı tənəffüs və ürək-damar sistemi xüsusilə cəlb olunur ki, bu da dözümlülüyün inkişafına kömək edir. Bir saat atlanmaq üçün 70 kq çəkiyə sahib olan insan təxminən 720 kalori sərf edə biləcəkdir.
İpdən tullanmaq metabolik dərəcəni artırır, əzələ toxumasını tonlayır və gücləndirir. Tullanma ayrıca vestibulyar aparatı inkişaf etdirir, çeviklik hazırlayır, tullanma qabiliyyətini artırır.
Bir ip üzərində məşqlər əvvəldən kifayət qədər yüksək bir tempin qurulduğu ilə fərqlənir - ipin sürətinin artması ilə məşq daha asan olur və hər dövrdə 70-dən az inqilab əldə etmək mümkündürsə, tullanmaq çətindir. dəqiqə. Sürətli temp sayəsində ürək dərəcəsi artır və bədənin anaerobik bir ritmə girməsi əzələlərdə oksigen miqdarının azalması ilə əlaqələndirilir. Bənzər bir təsir maksimum sürətlə işləyərkən əldə edilə bilər. Atlamanın başlamasından 7 dəqiqə sonra bədənə daha çox oksigen axmağa başlayır və ortaya çıxan yük orta sürətlə qaçmağa bərabər olur.
Bir ipdən istifadə edən məşqlər həm müstəqil, həm də digər aerobik yüklərlə birlikdə həyata keçirilə bilər.
İpdən tullanmaq bacaklarınızı yaxşı vəziyyətdə saxlamağın yaxşı bir yoludur. İdman, bacaklarda yağın yığılmasını ləngidir və limfa axınının artmasına kömək edir.
Əks göstərişlər
İp bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Tez-tez miqren tutmaları və baş ağrısı keçirirsinizsə, məşq etmək qadağandır. Ayrıca, tam bir mədə və ürək xəstəliyi olduqda atlamamalısınız. Tez-tez təzyiq dalğalarınız varsa, 5 dəqiqədən çox məşq etməməlisiniz.
Uzun tullanma kəndiri bədən üçün ciddi bir yükdür.
İp üzərində məşqlər edərkən yük tədricən artırılmalıdır. Təlimlərə başlayarkən 1 dəqiqə fasilə ilə 2 dəqiqə atlayın. Bir neçə yanaşma edin və atlama vaxtınızı gündən-günə artırın.
