Bəzi insanlar əsassız olaraq ipin atlanmasının yalnız uşaqlar üçün faydalı olduğuna inanırlar. Ancaq əylənməkdən əlavə tullanmaq əlavə kalori yandırır və demək olar ki, bütün əzələləri gərginləşdirməyə məcbur edir. Buna görə ipdən tullanmağı öyrənmək, rəqəmlərini izləyənlər üçün vacibdir.
Bir ip necə seçilir
İplə tullanmaq demək olar ki, bütün əzələləri tonlayır. Bunun xaricində tullanmaq bir ürək məşqidir. Nəticədə bədən sürətlə tonlanmış bir görünüş qazanır, artıq çəki aradan qaldırılır və bədənin dözümlülüyü əlavə olunur. Bir ip seçərkən görünüşünə deyil, uzunluğuna xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Yarım qatlandıqda, ip qoltuq altından yerə qədər olan uzunluğa bərabər olmalıdır. Əks təqdirdə, ipdən necə atlanacağını öyrənmək çox çətin olacaq.
Fitness atlama iplərinin tutacaqları yoxdur. Bunun əvəzinə uclarda düyünlər düzəldilir. Güc məşqləri üçün çəkilərlə atlama ipləri istifadə olunur. Satışda ayrıca atlama sayğacları olan atlama iplərinə də rast gəlmək olar. Ancaq məşq üçün ən adi ipi götürmək yaxşıdır.
İpdən tullanmağı necə öyrənmək olar
İpdən necə atlanacağını öyrənmək üçün sakit və dinc bir yer tapmalısan. Mümkün olduqda, məşq ən yaxşı şəkildə açıq havada aparılır. Otaqda tavanların hündürlüyünə və ipin hərəkətinə mane olan mebelin olmamasına diqqət yetirməlisiniz. Atlamaların ən azı 15 dəqiqə fasiləsiz yerinə yetirilməsi idealdır. Məşq həftəsonu 3 dəfə edilməli, həftə sonları əzələlərin bərpa olunmasına imkan verilməlidir.
Atlayarkən yalnız burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. Bütün ayağa deyil, ayaq barmaqlarına, yüngül, hamar hərəkətlərlə enmək lazımdır. Eniş zamanı dizlər bir az əyilmiş olmalıdır. Bir başlanğıc üçün yavaş rotasiya etmək yaxşıdır. Bu, ritm hissi aşılamağa kömək edəcəkdir. Atlama zamanı çiyinlər işləmir, yalnız əllərdən istifadə olunur. İp yerdən qamçı atmamalıdır. Bütün hərəkətlər hamar olmalıdır, güclü stres olmadan. Buna baxmayaraq, əzələlərdə ağrı və ya gərginlik yaranarsa, məşqə ara vermək daha yaxşıdır.
İpdən necə atlanacağını öyrənmək üçün mümkün qədər uzun müddət havada asmağa çalışmalısan.
İp təliminin mümkün qədər təsirli olması üçün məşqləri fasiləsiz mümkün qədər uzun müddət etməlisiniz. Eyni zamanda, yüksək atlamalar zamanı daha çox enerji sərf olunur.
İpdən tullanmaq üçün əks göstərişlər
Bütün effektivliyə və faydalara baxmayaraq, ipdən tullanmağın bütün insanlar tərəfindən yerinə yetirilməsinə icazə verilmir. İpdən necə atlanacağını öyrənməyə çalışmadan əvvəl həkimə getməlisiniz. Yalnız mütəxəssis obezliyi, oynaq xəstəliklərini və ya ürək-damar sistemini istisna edərsə, bu məşqə başlaya bilərsiniz.
