Diz eklemi ayağın ən həssas hissələrindən biridir. Bütün bədənin yükünü daşıyan iki uzun sümüyü birləşdirir. Qəfil hərəkətlər və ya çömbəlmə zamanı həddindən artıq gərginlik zamanı insan dizlərində ağrı hiss edə bilər. Bunun bir neçə səbəbi ola bilər və bunlar həmişə idmanla əlaqəli deyil.
Çömbəlmə zamanı diz ağrısının səbəbləri
Çömbəlmə zamanı diz ağrısının ən çox görülən səbəbi düzgün olmayan məşqdir. Yanlış yerləşdirilmiş ayaqlar, çox kəskin hərəkətlər və ya çox dərin çömbəlmələr məşq zamanı xoşagəlməz və hətta ağrılı hisslərə səbəb ola bilər.
Ağrının başqa bir səbəbi də səhv seçilmiş bir yük ola bilər. Üstəlik, bu yalnız ağırlıqlı çömbəlmə zamanı deyil, həm də həddindən artıq səylərdən və aşınma üçün hazırlanan məşqlərdən də baş verə bilər. Buna görə fiziki hazırlığınızı və yükünüzü ölçə bilmək və daha da yaxşısını seçmək sizin üçün fərdi bir təlim proqramı seçəcək təcrübəli bir təlimçiyə müraciət etdikdən sonra idmana başlamağınız vacibdir.
Diz eklemindeki ağrı, tez-tez uzanma və istiləşmə olmaması səbəbindən meydana gəlir, bu müddət ərzində əzələlər yalnız sonrakı yüklərə hazırlanır. Güclü çömbəlmədən əvvəl onları istiləşdirməsəniz, asanlıqla uzanır və hətta əzələ toxumasının göz yaşlarını ala bilərsiniz.
Çömbəlmə zamanı diz ağrısı da idmanla əlaqəsiz ola bilər. Bəlkə də bir dəfə alındığı və unudulmuş bir travma, qığırdaqlı qatlar vəziyyətinin pisləşməsi və ya diz ekleminin içindəki iltihablı bir proses olduğunu hiss etdirir.
Çömbəlməklə ağırlaşan daimi ağrı, Osgust-Schlatter xəstəliyinin - tibia osteokondropatiyasının inkişafını da göstərə bilər. Bu xəstəlik xüsusilə yeniyetmələrə və tez-tez çömbəlmək məcburiyyətində qalan peşəkar idmançılara həssasdır.
Bundan əlavə, çömbəlmə zamanı diz ağrısı bədəndə müəyyən vitamin və qida çatışmazlığı və ya diz oynağında duz çökmə siqnalı verə bilər. Qızlarda bu cür hisslər daim yüksək topuqlu gəzinti vərdişini göstərə bilər.
Çömelərkən diz ağrısı üçün nə etməli
Çömbəlmə zamanı dizlərdəki xoşagəlməz hisslər və daha da ağrılı olanlar, məşqləri dayandırmağın vaxtının gəldiyinə dair bir siqnal olmalıdır. Kəskin və şiddətli ağrı bağların cırılmasını və ya burulmasını göstərə bilər, buna görə də bu vəziyyətdə dərhal zədələnmiş dizinizə soyuq tətbiq edib həkimə müraciət etməlisiniz. Ağrı birdəfəlik deyil, davamlı olsa da bir mütəxəssislə əlaqə qurmağa dəyər. Bu vəziyyətdə rentgen müayinəsi faydalıdır.
Təlim sisteminizi yenidən düşünmək və bəlkə də diz eklemlərinizdəki stresi azaltmaq da vacibdir. Ayaqların düzgün mövqeyini də izləmək lazımdır - çömbəlmə zamanı dizlər və barmaqlar ciddi şəkildə irəli yönəldilməli və dizlər ilə ayaqların arxası arasındakı bucaq kəskin olmamalıdır.
