Çox miqdarda pul xərcləmədən rəqəminizi tez bir şəkildə dartmaq istəyirsinizsə, gimnastik xalça və divar alın! Səhər saatlarında idmanla məşğul olmaq sizə uyğun olmağınıza kömək edəcəkdir.
Vacibdir
- -Gimnastik döşək
- - Divar
- -Spor geyimləri
Təlimat
Addım 1
Xalçanı yaydırın. Divara keçin, əllərinizi, ovuclarınızı aşağıya, çiyin məsafəsinə qoyun. Ayaqlarınızı bükmədən divara söykənin, yay. Məşq 3 turda 10 dəfə təkrarlanmalıdır. Yalnız 30 dəfə. Bu, ayaqlarınıza güc və elastiklik verəcəkdir.
Addım 2
Başlanğıc mövqeyi tutun. Divara keçin, ayaqlarınızı düz yuxarı qaldırın. Əllərinizi qarnınızın üstündə saxlayın. İndi bir ayağı növbə ilə, əvvəlcə bir tərəfə, sonra digərini digər tərəfə aparın. Ayaqlarınızı divardan çəkməyin. Bu məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
İkinci addımdan başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İndi ayaqlarınızı divara düz tutun. Bir əlinizi qaldırın və barmaqlarınıza uzanın. 2 turda 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Bir ayağınızı divara qoyun. Bədəninizi yerində saxlayaraq, bir ayağınızı başınızın arxasına çəkin. Döşəməyə çatmağa çalışın. 2 turda 5 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Bədəninizi biraz qaldırın, bir ayağınızı divara söykəyin. Sərbəst ayağınızı 45 dərəcə bir bükün və divara dayandığınız ayağın üstünə qoyun. Bu vəziyyətdə 3 dəqiqə qalmaq lazımdır.
