Kilo itkisi üçün səhər məşqləri bütün gün üçün canlılıq və nikbinliklə doldurulmağa kömək edir və ən əsası yağ yandırma prosesinə başlamağa kömək edir. İstirahət və uzanma hərəkətləri ilə bitən hər gün məşq etməlisiniz.
Bir çox insan kilo itkisi üçün səhər məşqlərinin bədənə müsbət təsirini qiymətləndirmir, amma boş yerə. Səhər müntəzəm olaraq idman edərək, maddələr mübadiləsi üçün yaxşı bir ton yarada, bütün gün üçün enerji və qüvvə ilə doldura bilərsiniz. Əlavə olaraq, səhər məşqində axşam çökmüş yağları yandıra bilərsiniz. Beləliklə, praktikant bir daşla iki quşu öldürür: əlavə funtlardan qurtulur və bədənin yuxulu, letargik bir vəziyyətdən çıxmasına və işçi bir havaya köklənməsinə kömək edir.
Yataqdan qalxmadan kilo vermək üçün səhər məşqlərinə başlaya bilərsiniz. Arxada uzanıb baş dönmə edərək oksipital əzələlərdə həddindən artıq gərginliyi aradan qaldırın. Əvvəlcə sola, çənəni çiyinə, sonra tərs istiqamətə aparın. Eğik qarın əzələlərinizi və bel əzələlərinizi uzatmaq burulma ilə edilə bilər. Bunu etmək üçün yatağınızda ayaqları asılmış vəziyyətdə oturmalı və dəstək üçün sol əlinizdən istifadə edərək cəsədi mümkün qədər sola çevirməlisiniz. 20-30 saniyə həddindən artıq nöqtədə dayanaraq digər istiqamətdə də bunu edin.
Bükülmə ayaqda olarkən edilə bilər.
İndi dayanan məşqə keçə bilərsiniz. Düz durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən biraz daha geniş qoyun, sol əlinizi kəmərinizə qoyun və düz sağ əlinizi başınızın arxasına qoyaraq bədəninizi sola əyməyə başlayın. Başqa bir şəkildə təkrarlayın. Ayağınıza barmaqlarınızla toxunmağa çalışaraq dərhal aşağıya doğru əyilmələr edin. İndi ürəyinizi proqramınıza daxil etməyin vaxtı gəldi. Ən yaxşı aerobik fəaliyyət gəzməkdir. Kilo itkisi üçün səhər məşqləri, dizlərinizi sinə qədər mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışarkən, 1-2 dəqiqə yerində bir addım atmağı əhatə edir.
Düz durun, qollarınızı yuxarı qaldırın və bir ayağınızı geri götürün. Sonra dizinizə bükün və əllərinizi sinənizə çəkin, başınızı mümkün qədər aşağı endirməyə çalışın. Eyni şeyi digər ayağınızla edin. Ümumilikdə, hər ayaq üçün 2 - 5 lift edin. İndi ayaqlarınızı geniş yayın və əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra digərində pelvisin dairəvi bir fırlanmasına başlayın. Vaxt verərsə, halqanı bükə bilərsiniz.
Masaj başları olan bir halqa seçin. Bel bölgəsindəki yağ çöküntülərini parçalaya bilən belə bir qabıqdır.
Ayaqda olan bir vəziyyətdə, əllərinizi qarnınıza tutaraq eyni vaxtda təzyiq göstərərək üç yaylı yarı çölə atın. 10-15 dəfə təkrarlayın. Arxa ayaq düz olmalıdır və dayaq üçün istifadə olunmalı və ön ayaq düz bir açıda əyilməlidir. Hər ayağınızda 10-15 ciyər düzəldin. Bu məşqin köməyi ilə mətbuat əzələlərini sürətlə və effektiv şəkildə pompalaya bilərsiniz: barmaqlarınızla başınızın arasına yapışaraq yerdə uzanın. İndi sağ əlinizin dirsəyi ilə sol ayağınızın dizinə doğru irəliləməyə başlayın. Sol qolu və sağ ayağı ilə eyni şeyi edin. Alternativ tərəflər növbə ilə.
Son addım rahatlama və uzanmaq üçün 10-15 təkanla qaldırmaq və bir neçə hərəkət etməkdir. Arxanızda uzanın, qollarınızı başınızın ardınca düzəldin və barmaqlarınızı mümkün qədər sərt şəkildə irəli uzatın, qollarınızdakı, arxa və qarındakı əzələlərdə bir uzanma hiss edin. Düz ayağa durun və havada əvvəlcə əllərinizlə, sonra növbə ilə hər iki ayağınızla silkələyin. Masaj süngərli kontrastlı duş bu cür məşqlərin effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir.
