Qarnınız artıq düz deyilsə, bunun üç səbəbi var. Birincisi, qarın əzələləri ilə dəri arasında əmələ gələn bir yağ qatı var. İkincisi, bu daxili orqanları bürüyən yağdır. Üçüncüsü, qarnınızdakı əzələlər sadəcə elastikliyini itirdi və artıq qarın boşluğundakı orqanları dəstəkləmir. Qarın əzələləri üçün məşqləri seçmək lazımdır ki, bütün bu amillər təsirlənsin.
Təlimat
Addım 1
Qarın içərisində və qarın boşluğunun əzələlərinin üstündə olan yağ qalıqlarını aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, bu bölgədəki yükü artırmaq lazım olduğunu düşünmək səhvdir. Tibbi tədqiqatların göstərdiyi kimi, yarım saat ərzində qarın boşluğunu nasosla qarın əzələlərini gücləndirirsiniz, ancaq yalnız 0,1 q yağ itirirsiniz. Eyni vaxtda aerobik məşqlər 15 qram yağ itirməyinizə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Qarın üçün bir sıra məşqlər seçərkən, içərisinə aerobik məşqlər də daxil etdiyinizə əmin olun. Yükü bədəndəki bütün əzələlərə paylayır və qandakı oksigen miqdarını artırır, bu da həm daxili, həm də xarici yağları effektiv şəkildə yandırmağa kömək edir. Visseral (daxili) yağın daha sürətli yandırılacağını unutmayın, buna görə müntəzəm məşqə başladıqdan sonra ilk dəfə heç bir xarici təsir görməyəcəksiniz. Bir müddət sonra dərialtı yağın həcmi də azalmağa başlayacaq.
Addım 3
Əlbətdə ki, məşqlərinizdə mütləq qarın əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəklər olmalıdır. Bu, daha elastik olmalarına, daxili orqanları daha yaxşı dəstəkləmələrinə imkan verəcəkdir, buna görə mədə "sallanmalarını" dayandıracaqdır. Qarın ön divarı bir sıra əzələlərdən ibarətdir: düz, eninə və əyik. Rektus əzələsini gücləndirmək üçün arxada uzanarkən və ya yerdə oturarkən bacaklarınızı və çanağınızı qaldırmanız lazım olan məşqləri daxil edin.
Addım 4
Qarın ətrafını əhatə edən eninə əzələlərin elastikliyi onun formasını böyük ölçüdə müəyyənləşdirir. Gücləndirmək üçün qarın divarının geri çəkildiyi məşqləri yerinə yetirməlisiniz. Bu cür məşqlərdə başlanğıc mövqe arxada yatmaq və ya dörd ayaq üstə durmaqdır.
Addım 5
Gözəl bir düz qarın nazik bir beli vurğulayacaq. Buna görə, onurğanın elastikliyini inkişaf etdirmək və artırmaq üçün məşqlər etdiyinizə əmin olun.
