Arıqlamaq və cəlbedici bir rəqəm əldə etmək üçün yalnız pəhrizi yenidən yoxlamalı deyil, həm də düzgün fiziki fəaliyyəti seçməlisiniz. Nifrət edilən kiloqramlarla mübarizənin ilk mərhələsində bir ürək məşqçisi əvəzolunmaz köməkçi olacaq.
Təlimat
Addım 1
İnsanın harada məşq etməsi vacib deyil: evdə və ya fitness mərkəzində, məşq üçün doğru məşqçini seçməlisiniz. Kilolu insanlar üçün mütəxəssislər ürək-damar cihazlarına üstünlük verməyi məsləhət görürlər. Onların üzərindəki yük azdır və çox sayda təkrar sayəsində kardiolin simulyatorlarında təlim qanı oksigenlə zənginləşdirməyə imkan verəcək, maddələr mübadiləsi sürətlənəcək və artıq maye və toksinlər çıxacaq. Mütəmadi idmanla yağ toxuması parçalanmağa başlayır. Bundan əlavə, aerobik məşq ürək və qan damarlarına faydalı təsir göstərir.
Addım 2
Bədənin ən problemli hissələri işlənib hazırlanması üçün rəqəmin növünə görə bir kardioloji cihaz seçməyiniz tövsiyə olunur. Birinci fiqur növü "Armud" dır. Bu tip bir xüsusiyyət olduqca dar çiyinlər və geniş kalçalardır. Armud forması olan insanlar bədənin aşağı hissəsində - ayaqlarda, kalçada və kötükdə kökəlməyə meyllidirlər. Bunun üçün optimal ürək məşqçisi bir addımdır. Mümkün qədər alt ayaqları işləyir, əzalardakı qan dövranını yaxşılaşdırır. Bütün bunlar həcmlərin azaldılmasına və kilo itkisinə kömək edir. "Armud" bədən tipi ilə məşğul olan bir insanın dizlərində problem varsa, o zaman eliptik məşqçiyə diqqət yetirə bilərsiniz, bu əlavə funtu itirməyinizə kömək edəcəkdir. Ancaq bu tip rəqəmlər üçün ürək-damar avadanlığı reytinqində, stepper hələ də birinci yerdədir.
Addım 3
Növbəti forma Kum saatıdır. Bu quruluşa sahib insanlar çox cəlbedici görünürlər. Çiyinlər və kalçalar kifayət qədər genişdir, lakin dar bel cazibədar görünür. Belə bir rəqəm demək olar ki, mükəmməldir, ancaq belə bir bədən quruluşuna sahib insanlar kilo almağa başlayarlarsa, kiloqramlar bud və sinə "yapışır" və nifrət dolu "qulaqlar" görünə bilər. Buna görə "qum saatı" rəqəmi olanlara həftədə ən azı 3 dəfə idman zalı ziyarət etmələri tövsiyə olunur. Məşq üçün aşağıdakı ürək-damar avadanlıqlarından birini seçə bilərsiniz: idman velosiped, stepper, koşu bandı. Təcrübəli fitness təlimçiləri hələ də koşu bandına diqqət yetirməyinizi məsləhət görürlər və hətta ən əsası - sürətlə gedə bilərsiniz. Nəticə mütləq yaxşı olacaq.
Addım 4
Başqa bir fiqur növü "Apple" dır. Belə bir rəqəmə sahib olan insanlar ümumiyyətlə çox incə ayaqları, kiçik bir köpəyi və geniş çiyinləri var. Bu tip qadınların möhtəşəm döşləri var. Belə bir bədən quruluşuna sahib vətəndaşların əsas problem sahəsi bədənin orta hissəsidir. Bu cür insanlar piylənməyə meyllidirlər, kilo alırlar, yağ mədədə, yanlarda və beldə lokallaşdırılır. Təlim üçün eliptik bir məşqçi seçmək tövsiyə olunur, çünki yalnız kalori yandırmayacaq, həm də əllərinizi işlək vəziyyətə gətirəcək, bu da çox vacibdir. Silsilə təlimçisinə diqqət yetirə bilərsiniz, ancaq köməkçi kimi qəbul edilməlidir. Axı, "Yabloko" rəqəmi olan insanlar onsuz da geniş çiyinlərə sahibdirlər, buna görə də yuxarıda göstərilən vahidlə qeyrətli olmamalısınız.
Addım 5
Və son forma növü "Üçbucaq" dır. Bu bədən quruluşlu insanlarda çiyinlər kalçadan daha genişdir. Əsas yağ ehtiyatı qollarda, qarında və beldə lokalizə olunur. Bu cür vətəndaşlar üçün yalnız bədənin yuxarı hissəsindən artığını atmaq deyil, həm də altındakı ilə tarazlaşdırmaq, lazımlı yuvarlaqlığı, məsələn, bud və kalçaya vermək vacibdir. Buna görə "Üçbucaq" bədən tipli insanlar, çəkilərlə gəzməyin arzu olunduğu bir koşu bandı kimi simulyatorlara diqqət yetirməlidirlər; idman velosiped və silsilə məşqçisi. Doğru kilo vermə maşını seçərək böyük nəticələr əldə edə bilərsiniz.
