Çoxsaylı pəhrizlərlə yanaşı, xüsusi gimnastika kilo vermək üçün əla bir yoldur, mübahisəsiz üstünlüyü hər kəs üçün əlçatandır. Kilo itkisi gimnastikası, fiziki qüsurlu insanlara belə bunu etməyə imkan verən olduqca sadə bir sıra məşqlər daxildir.
Təlimat
Addım 1
Gimnastika məşqlərinə başlamazdan əvvəl müsbət emosiyalara köklənin, ritmik musiqini yandırın, pərdələri geniş açın ki, otaq işıqlı olsun. Bədənin oyandığı və gücü və enerjisi ilə dolu olduğu səhərlər arıqlamaq üçün gimnastika edin.
Addım 2
Məşqə dizlərinizi yuxarı qaldıraraq gəzərək başlayın. Nəfəsinizi diqqətlə izləyin: dörd addımda bir nəfəs alıb içəri girin.
Addım 3
Növbəti məşqi yavaş-yavaş edin, hər vəziyyətdə bir neçə saniyə dayanın. Sabit dayanan bir mövqe tutun və hər iki qolu yuxarı qaldıraraq, ayağınızı geri götürün. Sonra yavaşca irəli əyilib geri qayıt. Sonra qaçırılan ayağı sinəsinə sıxın. Məşqi həyata keçirmək üçün ilk cəhdlərdə ayağınızı aşağı basıb saxlayın, özünüzə əllərinizlə kömək edə bilərsiniz. Təlimi digər ayağınızla təkrarlayın.
Addım 4
Qarın boşluğundan əlavə funt çıxarmaq üçün gimnastika zamanı çanağınızla bir neçə dəfə dairəvi bir hərəkət etdiyinizə əmin olun. Eyni zamanda, ritmik şəkildə mədəinizi çəkməyə və rahatlamağa çalışın.
Addım 5
Aşağıdakı məşqləri ən azı 20 dəfə yerinə yetirin. Hər iki əlinizi qarnınıza qoyun və üç dəfə sürətlə çömbəlin, eyni zamanda əllərinizlə qarın əzələlərinizə təzyiq göstərin. Çömbəlmək arasında fasilə verməyin. Məşqi 20 dəfə etmək çətindirsə, bu rəqəmi tədricən artıraraq on ilə başlayın.
Addım 6
Beliniz üçün də məşqlər etməyi unutmayın. Arxanızda uzanın və ayaqlarınızı bükün, sonra oturmağa çalışın. Məşqin bu hissəsi işləyirsə, oturaq vəziyyətdə ayaqlarınızı düzəldin və üzünüzlə dizlərinizə çatmağa çalışın. Əllərinizlə özünüzə kömək edə bilərsiniz.
Addım 7
Tullanmaq da arıqlamağa kömək edir. Eyni zamanda hər iki ayağınıza və hər birinə növbə ilə atlayın. Atladıqdan, yavaş bir dərin nəfəs aldıqdan və kəskin bir nəfəs aldıqdan sonra getməyinizə əmin olun. Hər gün atladığınız sıçrayışların sayını artırmağa çalışın.
Addım 8
Tənəffüsün bərpası üçün aşağıdakı məşqləri edin: ayaqlarınızı geniş yayın, qollarınızı geri çəkin və bir kilidlə birləşdirin, sonra bükün, dərindən nəfəs alın və havaya yavaş-yavaş nəfəs verin.
