Elastik arxa, kişilərin diqqət yetirdiyi cəlbedici bir qadın bədəninin vacib bir hissəsidir. Təəssüf ki, o həmişə mükəmməl deyil. Bu səbəbdən çox tezliklə nəzərə çarpan bir nəticə əldə etmək üçün bir az səy göstərməlisiniz. Təsvir edilən məşqlər gündə yalnız 15 dəqiqə çəkəcəkdir.
Evdə elastik arxalar
Kalça üçün ev gimnastikası, bir fitness klubuna getmək üçün vaxtı və ya çox pulu olmayan qızlar üçün əla bir həlldir. Gimnastikanı gündəlik həyatınızın bir hissəsi halına gətirin. Kalça üçün məşqlər digər komplekslərlə, məsələn, kalça, qol, ayaq və abs üçün birləşdirilə bilər.
Dərsdən əvvəl bir az isin, sadəcə sevdiyin musiqilərə rəqs edə bilərsən. İlk məşqlərdən sonra əzələlər zərər verə bilər, bu yaxşıdır, buna görə əla bir iş gördünüz! Bir neçə gün ara verin və yenidən mükəmməl eşşək üzərində işləyin. İdman zamanı ağrı və narahatlıq hiss etməməlisiniz. Təlimlərin nəticələri bir aydan sonra görünəcək.
Sıx bir eşşək üçün məşqlər
- Diz çökmək, əllərinizi kəmərinizə qoyun, belinizi düz tutun. Zəmində sol budda sola, sonra sağ tərəfə (sağ bud) oturun. Hər tərəfdən 10 təkrarlayın. Bu məşqi etmək olduqca çətindir, amma təsiri heyrətamizdir! Tənbəl olmağınıza icazə verməyin, məşqləri düzgün edin. Əzələlərin işlədiyini hiss edin.
- Sırtınızı düz tutaraq dörd ayağa qalxın. Bacaklarınızı arxaya çevirin, ayağınızı tamamilə düzəldin və mümkün qədər yüksək və irəli aparın. Hər ayaqla 10 dəfə təkrarlayın. Fitness səviyyənizə görə 5-10 dəst edin.
- Qollarınızı bədəniniz boyunca uzadıb arxada uzanın. Ayaqlarınızı yerdən 20 sm yüksəkliyə qaldırın - bu başlanğıc mövqedir. Ayaqlarınızı zəminə dik olana qədər yavaşca yuxarı qaldırmağa başlayın və yenidən ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin, yerə ayaqlarınızla toxunmayın. 10 təkrar et.
- Sırtınızı divara söykənin, iki əlinizlə sağ dizinizi tutun, özünüzə çəkin və 30 saniyə saxlayın. Ayağınızı aşağı salın və digər ayağınızla eyni şeyi edin. Hər ayaq üçün 10 dəfə təkrarlayın.
- Çömbəlmək. Bu, uşaqlıqdan hər kəsin bildiyi bir məşqdir. Çox sadə, lakin çox təsirli və digər şeylər arasında bacaklarda qan dövranını mükəmməl şəkildə stimullaşdırır. Başlanğıc mövqeyi: qollarınızı önünüzə uzadıb düz durun, belinizi düz tutun. Yavaşca və mümkün qədər dərindən çölə atın, belinizi düz tutun. İrəli əyilməməyə çalışın. Məşqləri 20 dəfə edin.
Bu sadə məşqləri edin və eşşək hər zaman elastik və cəlbedici olacaq!
