Sabahdan etibarən gimnastika ilə məşğul olmağa qərar verərsənsə, ən başlıcası ertəsi gün qərarını unutmamaqdır. Səhər saatlarında həyəcan siqnalı çaldıqdan dərhal yataqdan tullanaraq gimnastika ilə məşğul olmağa başlamaq lazım deyil. Gimnastikanı sizin üçün əlverişli vaxtda edə bilərsiniz. Əsas odur ki, məşqin düzgünlüyüdür. Axı əhvalınız, rifahınız və incə bir rəqəminiz bundan asılıdır.
Təlimat
Addım 1
Gimnastika bir neçə mərhələyə bölünə bilər. Gimnastikaya istiləşmə ilə başlamaq lazımdır, sonra əsas məşqlər dəstini edin və dərs istirahətlə başa çatır. Əzələlərin istiləşməsi üçün tədricən ən böyük yükə hazırlaşmaq üçün istiləşmə lazımdır. Təlimlərə başlamazdan əvvəl istilənmək üçün yerimək və ya yerində addımlar atmaq lazımdır, əllərinizi də yelləyə bilərsiniz.
Addım 2
İstiləndikdən sonra əsas məşqlər dəstinə başlaya bilərsiniz. Ümumiyyətlə ayaq üstə olan bir məşqlə başlayırlar. Bunlar qol, boyun, ayaq, əyilmə və s. Sonra mərtəbə hərəkətlərinə keçin. Nəhayət, əzələlərin rahatlamasına və gərginliyi azaltmasına icazə verməlisiniz. Bunu etmək üçün otağı yavaş-yavaş gəzib bərabər və dərindən nəfəs almanız lazımdır.
Addım 3
Bir gimnast həyata keçirərkən nəfəsinizi izləməlisiniz. Məşq özü tənəffüs edərkən edilir və çıxışda başlanğıc mövqeyinə qayıdırsınız. Bu qaydanı dərhal anlamağa çalışın. Gimnastika hərəkətləri ilə birləşdirilən düzgün nəfəs alma bütövlükdə bədəninizə müsbət təsir göstərəcəkdir.
