İplik rahatlıq nümayiş etdirən və hamar hərəkəti təmin edən ən təsirli elementlərdən biridir. Bu məşqə yiyələnmək üçün mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Bəzi nüanslar var, bunları nəzərə alsaq, splitdə daha sürətli oturacaqsınız.
Vacibdir
masa / dəstək
Təlimat
Addım 1
Bölmələri heç vaxt dərhal etməyin. Əzələlərinizi çox uzada bilərsiniz. Dərsdən əvvəl onları istiləşdirdiyinizə əmin olun. İsti bir hamam, istiləşmə masajı və ya gəzinti ola bilər. Bir neçə həftə idmanla məşğul olmaq əzələlərin məşqinə yönəlməlidir. Normal məşqlər edərkən ayağınızın və bud əzələlərinizin uzanmasına daha çox diqqət yetirin.
Addım 2
Ayaqlarınızı yelləyin. Bu məşq çox təsirli olur. Bir ayağınıza düz bir arxa və dayaqla, digərini yelləncəklə qaldırın. Çiyin səviyyəsindən sərbəst qalxmalıdır. Ayaqları bir-bir dəyişdirin. Duruşunuza baxın.
Addım 3
Dəstək üzərində ayağınızla əyilmələr edin. Belinizə çatan istənilən səth ona xidmət edə bilər. Balansınızı qoruyun, mümkün qədər aşağı əyilməyə çalışın. Eyni şeyi digər ayağınızla edin. Bu məşq zamanı ağrılı hisslər yarana bilər. Həddən artıq etməyin. Əzələlər və tendonlar daha elastik olur və uzanır. Unutmayın ki, istədikləri vəziyyəti qəbul etmələri üçün vaxt lazımdır.
Addım 4
Sakitcə eninə və ya uzununa bir ipdə oturmağa çalışın. Ağrı hiss etdiyiniz anda dayanın. Tələsməyin, duruşunuzu qoruyun. Rifahınızdakı ən kiçik bir dəyişiklikdə pisliyə və ya hər hansı bir narahatlıq yaşarsanız dərhal idman etməyi dayandırın.
Addım 5
Bütün bu məşqləri hər gün 30 dəqiqə edin. Dərsləri qaçırmayın. Son nəticəni tənzimləyin. Məşqdən sonra rahatlatıcı bir masajdan istifadə edin və istirahət edin. Təxminən bir həftəlik məşqdən sonra nəticəni mütləq görəcəksiniz. Bu müddət ərzində splitdə oturmağı bacarmadınızsa da, ruhdan düşməyin: hədəf yaxındır. Unutmayın ki, etdiyiniz məşqlər əbəs deyildi və məqsədinizə çatmaq yolunda artıq çox uğur qazandınız.
