Birgə gimnastika onurğa sütununun işini normallaşdıra biləcək xüsusi bir məşqdir. Müntəzəm idmanla məşğul olmaq bədəninizə bir çox xəstəlikdən qaçınmağa və ya mövcud olanları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Hər gün birgə məşqlər edin, istənilən nəticəni əldə etməyin yeganə yoludur. Məşq sizə təxminən 40 dəqiqə çəkəcəkdir. Ən yaxşısı səhər gimnastika etməkdir, ancaq başqa vaxtlarda da edə bilərsiniz. Axşam idman etmək rahatdırsa, dərhal yatmayın - 1 saat keçsin. Yeməkdən dərhal sonra gimnastika edə bilməzsiniz - ən azı 2,5 saat keçməlidir.
Addım 2
Gimnastikanıza qulaqlıqdakı masajla başlayın. Onları aşağıya, sonra yuxarıya çəkin, yanlara çəkin, əvvəlcə saat istiqamətində və sonra saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edin. Hər məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Əl məşqləri edin. Barmaqlarınızı bir yumruğa sıxın və sonra kəskin şəkildə tamamilə düzəldin. Təsəvvür edin ki, alnına kimisə vurdunuz. Bunu hər barmağınızla edin.
Addım 4
Ardıcıl olaraq barmaqlarınızı çəhrayı rəngdən baş barmağınıza və əksinə bir yumruğa qatın. Bundan sonra əllərinizi rahatlayın və silkələyin. Əllərinizi irəli uzatın, əllərinizi aşağı salın və yaylı məşqlər edin, əlinizi mümkün qədər özünüzə tərəf çəkməyə çalışın. Bənzər bir məşq edin, yalnız əllərinizi yuxarıya əyin.
Addım 5
Əllərinizi irəli (avuçlarınızı aşağı) uzatın və əllərinizlə yaylı hərəkətlər edin, əvvəlcə sola, sonra sağa, sonra ovuclarınızı bir yumruğa sıxın və digərinə doğru çevirin. Bütün hərəkətləri 8-10 dəfə edin.
Addım 6
Dirsək oynaqlarınızı uzatın. Qollarınızı yanlara uzayın, dirsəklərinizə əyilmək üçün ön kollar sərbəst şəkildə aşağı asılsın. Dirsək oynaqlarını döndərin.
Addım 7
Çiyin oynaqlarınızı məşq edin. Düzəldilmiş bir əl ilə qarşınızda dönün. Fırlanma istiqamətini dəyişdirərək onları alternativ edin. Çiyin bıçaqlarını birləşdirməyə çalışaraq çiyinlərinizi geri çəkin və sonra irəli çəkin. Çiyinlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın, qulaqlarınıza çatmağa çalışın, sonra mümkün qədər aşağıya endirin. Çiyinlərinizi dairəvi bir hərəkətlə irəli və irəli aparın.
Addım 8
Hər ayağınızla, sonra hər alt ayağınızla dönün. Dizdə əyilmiş ayağı qaldırın, kalçanı mümkün qədər kənara çəkin. Düz ayaqları ilə gəzin: əvvəlcə dabanlarda, sonra barmaqlarda, sonra ayağın içində və xaricində.
