Formaya gəlmək və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq istəyən bir çox insan qaçış haqqında düşünür. Qaçışdan maksimum fayda və zövq almaq üçün onlar üçün düzgün hazırlaşmalısınız. Yalnız rahat paltar və ayaqqabı almaq deyil, bəzi əlavə nüanslar da vacibdir.
Sağlamlıq vəziyyəti
Koşmaya başlamazdan əvvəl sağlamlıq vəziyyətinizi düşünməlisiniz. Qaçış bəzi xəstəliklər üçün kontrendikedir. Bu cür fiziki fəaliyyət ateşli vəziyyətlərdə, ürək-damar sistemi patologiyalarında, xərçəngdə, gec hamiləlikdə və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsində qəbuledilməzdir. Şübhə etmirsinizsə, ilkin qaçış mərhələsi üçün icazə verilən yükləri əlavə olaraq məsləhət verəcək həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır.
Vaxt
Çalışan məşqlərin səhər saatlarında ən faydalı olduğuna inanılır. Ancaq bu qayda "bayquş" kateqoriyasına aid olanlara aid deyil. Səhər oyanmaq çox çətindirsə, qaçmaq heç bir ləzzət və sağlamlığa heç bir fayda gətirməyəcəkdir. Çox güman ki, bu vəziyyətdə bir insan özünü bir qaçışla məhdudlaşdıracaq və əbədi qaçmağı unutacaq. Ən uyğun zamanda axşam qaçışına üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Yer
Əlbəttə ki, ideal qaçış yeri çoxlu yaşıl sahəsi olan bir parkdır. Ancaq evin yanında həmişə bir meşə olmur. Təbiət qoynunda qaça bilmirsinizsə, yol yolundan kənarda rahat yolları olan bir yer tapmalısınız. Hava işlənmiş qazlarla deyil, oksigenlə zəngindir və mənzərə dinc olmalıdır.
Uzunluq və qaçış sayı
Əvvəlcə bu vaxtı tədricən 40-45 dəqiqəyə və ya daha çox çatdıraraq 15-20 dəqiqə qaçmalısınız. İlkin mərhələdə gündəlik qaçışları tənzimləmək çətin olacaq, lakin zaman keçdikcə hər günün ayrılmaz hissəsinə çevriləcəklər. Ümumiyyətlə, əvvəlcə özünüzü həftədə 3-4 qaçış idmanı ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Paltar və ayaqqabı
Paltarlar yalnız təbii parçalara üstünlük verərək diqqətlə seçilməlidir. Bu, alt paltarları da daxil olmaqla hər şeyə aiddir. Dərini zədələyə biləcək kobud tikişlər və ya dekorativ elementlər olmamalıdır. Qızlar döşlərini yaxşı dəstəkləyən bir sütyen düşünməlidirlər. Koşma üçün, daban bölgəsində orta dərəcədə yumşaq bir taban və ya yaylı amortizatorlarla təchiz olunmuş keyfiyyətli ayaqqabılar vacibdir.
İstilənin və sərinləyin
Bədənin istiləşməməsi halında qaçmağa başlamamalısınız. Qısa bir istiləşmə bütün əzələləri istifadə etməlidir ki, qaçışdan sonra heç bir şey ağrımasın. Dərsdən sonra birdən dayana bilməzsən, nəfəs almaq və ürək döyüntülərini sakitləşdirmək üçün sakit bir sürətlə getməyiniz məsləhətdir.
