Bədən yağının yanması bir neçə faktora bağlıdır. Onlara təsir etməyi öyrənirsinizsə, bu prosesi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə və rəqəminizi daha cəlbedici edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Heç vaxt boş bir mədədə idman etməyin. Səhər yeməyinin olmaması təbii metabolik prosesləri ləngidir. Məşqdən bir neçə saat əvvəl qəlyanaltı yoxdursa, bədəniniz sadəcə nahar vaxtına qədər yağ yandırmağa hazır olmayacaq. Üstəlik çox ac qalırsınız ki, bu da sizi çox yeməyə gətirib çıxara bilər.
Addım 2
Məşqdən iki saat əvvəl bir stəkan süd və ya kiçik bir az yağlı pendir sendviçini için. Daha sıx məşq edəcəksiniz. Bu, məşq zamanı daha çox yağın itiriləcəyi deməkdir. Göstərilən vaxt aralığını tam olaraq müşahidə edin.
Addım 3
Ürək ritminizi tənzimləməyə kömək etmək üçün nəfəs almağı öyrənin. Burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Bu nəfəs alma üsulu ilə bədəniniz daha çox oksigen alacaq və yağ yanması çox daha sürətli baş verəcəkdir.
Addım 4
Fərqli əzələ qruplarını işləməyə məcbur edən alternativ məşq dəstləri. Bədən, öyrədildiyi kimi, işlənmiş məşqləri yerinə yetirmək üçün daha az səy sərf edir. Onları dəyişdirmək daha az öyrədilmiş əzələləri daha çox işləməyə məcbur edəcək və bu da sürətlənmiş yağ yanmasını təmin edəcəkdir.
Addım 5
Əzələlərin son uzanmasından əvvəl güc məşqləri edin, çünki bu təlim dövründə kimyəvi proseslər maksimum sürətlə baş verir. Unutmayın ki, əzələ kütləsi qazanmaq yağ yandırmağın ən təsirli üsullarından biridir. Bir kiloqram qazanılmış əzələ kütləsi, yağ toxuması ilə müqayisədə on qat enerji xərcləmə tələb edir. Belə bir məşq üçün, 3 kiloqrama qədər olan adi dumbbelllar uyğundur.
Addım 6
Qismən yeyin. Dörd saatdan bir az miqdarda yemək yeyin. Aclıq hiss etməyəcəksiniz, çəkini hamarca azaldır və maksimum yağ yanma səviyyəsini təmin edəcəksiniz. Bol su və ya yaşıl çay içmək. Az yağlı süd, zülal və sitrus meyvələri yeyin.
Addım 7
Alkoqolu pəhrizdən kənarlaşdırın. Unutmayın ki, bütün alkoqollu içkilər yağ yığılmasına kömək edir və maddələr mübadiləsini pozur.
