Diqqət etibarı ilə güc təhsili, əzələ kütləsi qazanmağa və gücünü artırmağa yönəlmiş və keyfiyyət olaraq bədən yağının azaldılmasına və dözümlülüyün artırılmasına yönəldilənlərə bölünür. Əksər təcrübəli idmançılar "nə qədər yaxşıdırsa" prinsipi ilə hərəkət edir, bununla da əzələləri həddindən artıq işləyir və əzələlərin böyüməsi prosesini xeyli ləngidirlər. Kütləvi qazancın müəyyən bir müddətdə əzələ böyüməsinə nail olmaq üçün yaxından izlənilməsi lazım olan bir neçə əsas prinsip var.
Zəruri
idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə istifadə etdiyiniz təkrar, dəst sayına və eyni zamanda ağırlıqlara diqqət yetirin. Məşqlər ciddi şəkildə sistemləşdirilməlidir, bir əzələ qrupu üçün mütləq maksimum məşq üç məşqdir, bir məşqdə yanaşma - altı, bir yanaşmada təkrar - on iki. İş çəkiniz maksimumun altmış və ya yüzdə yetmiş hissəsi olmalıdır.
Addım 2
Bir əzələ qrupu üzrə minimum məşq sayı bir, yanaşma sayı üç, yanaşmada təkrar sayı dörddür. Bu iki addımda göstərilən bu məhdudiyyətlərdən hər hansı bir kənarlaşma ya aşırı təlimlərə səbəb olacaq, ya da heç bir nəticə verməyəcəkdir.
Addım 3
Kilo alma dövründə güclü bir şəkildə yeyin. Unutmayın ki, zülalınız yoxdursa, bu əzələlərdən gələcək - yüksək yüklənmə zamanı əzələ kütləsini artırmaq əvəzinə, bədəniniz onları məhv edəcəkdir.
Addım 4
Normal qidalanma ilə yanaşı idman qidasından da istifadə edin. İdman qidalanması kütlə qazanmaq üçün lazım olan maddələrin konsentratıdır, lakin normal metabolizma üçün sağlam qida lazımdır. Eyni zamanda, adi qidalarda yağ qatışığı olmadan bu qədər yüksək protein və karbohidrat konsentrasiyası yoxdur.
Addım 5
Məşqlər arasında ən azı bir gün kifayət qədər yuxu və istirahət edin. Gündəlik yuxunuz səkkiz saatdan az olmamalıdır. Bu təlimatlara əməl etsəniz, əzələlərinizin bərpa olunması üçün kifayət qədər vaxtınız olacaq, əks halda sürətli əzələ böyüməsinə nail ola bilməzsiniz.
