Reaksiya bədənin xarici stimula cavab reaksiyasıdır. Bir çox idmançı üçün yaxşı bir reaksiya lazımdır: yarışçılar, boksçular, tennisçilər, qaçışçılar və digərləri. Reaksiya sürəti, qeyri-standart vəziyyətlərdə, məsələn, küçəyə ani bir hücum halında əhəmiyyətli bir rol oynayır. İçində iki əsas dövr var: gizli və motor. Gizli cavab müddəti sinir proseslərinin sürətindən asılıdır. Bu, irsiyyətə görə% 80-dir və inkişaf üçün demək olar ki, uyğun deyildir. Cavab müddətinin azaldılması qərar qəbul etmə sürəti və motor hərəkətləri artırılaraq həyata keçirilir.
Təlimat
Addım 1
İdmanınıza yaxın qurulmuş ixtisaslaşmış məşqlərlə reaksiyalarınızı sürətləndirə bilərsiniz. Məşqlərin seçimi də reaksiya növündən asılıdır: toxunmaq, eşitmək, görmə. Sprinters bir alovlu silah atışına sürətli bir reaksiya lazımdır. Səs siqnalına cavab məsafənin qaçışının başlanğıcı olacaqdır. Komanda idmanının nümayəndələri vizual reaksiyanın inkişafını tələb edirlər. Bölünmüş saniyədə eyni tennisçinin topun hərəkət trayektoriyasını, gücünü və sürətini qiymətləndirməsi ilə yanaşı, geri zərbə vurmaq üçün vaxtı olması da lazımdır. Güləşçilər toxunmaq üçün reaksiya göstərməlidirlər. Vaxtında qaçmaq və hücum qəbulunu həyata keçirmək üçün düşmənin hərəkətlərini görmək və hiss etmək lazımdır.
Addım 2
Hər bir təkrarla maksimum sürət əldə etməyə çalışaraq, eyni hərəkətin bir neçə təkrarından istifadə edərək müəyyən bir stimula sadə bir reaksiya sürətini öyrədin. Ümumi bir məşqlə sadə bir reaksiyanı sürətləndirə bilərsiniz. Əlinizi açıq bir xurma kənarı ilə yerə uzatın. Tərəfdaş 30-40 sm uzunluğunda bir cetvel götürməli və ucunu ovucunuzun üstündən 2 sm aşağı tutaraq tutmalıdır. Birdən hökmdarı buraxdıqda, onu mümkün qədər tez tutmağa çalışın. Eyni zamanda, bilək hərəkətsiz qalır. Reaksiya sürəti hökmdarın uçduğu məsafə ilə qiymətləndirilir.
Addım 3
Mürəkkəb bir reaksiya inkişaf etdirməyiniz lazımdırsa, hərəkət üçün müxtəlif seçimlərin mümkün olduğu məşqləri seçin. Fəaliyyət seçimi xarici siqnalın növündən asılı olmalıdır. Tək döyüşdə belə görünür: əlinizlə rəqibin yan vuruşu ilə əlinizlə bir blok qoyursunuz və aşağı yan zərbə ilə ayağınızı dizinizə bükürsünüz. Rəqib, istənirsə, iki hərəkətin müxtəlif kombinasiyalarından istifadə edərək həm ardıcıl bir neçə yumruq, həm də bir neçə zərbə vura bilər. Fərqli hərəkətlər üçün ən çox üç variantı bir məşqdə birləşdirməyə çalışın.
