Dünyada karantin elan edildi, belə bir vəziyyətdə evdə qalmağınız lazımdır. Əlavə funt qazanmamaq üçün necə?
Evdə qal
Bütün dünya virus haqqında zurna çəkir. Pandemiyanı dayandırmaq üçün hər kəs evdə qalmalı və lazımsız yerə çölə çıxmamalıdır. Və evdə bir çox fərqli fəaliyyət var, amma bu ayrı bir mövzudur. Ən çox unudulan ən vacib həqiqət, istənilən həyat tərzi ilə arıqlamaqdır. Bu o deməkdir ki, fiziki gücün cəlb olunduğu bir inşaatçı və ya şaxtaçı kimi işləmək lazım deyil. Özünüzü götürmək heç vaxt gec deyil və bunun üçün artıq vaxt var. Artıq bəhanə yoxdur!
Yemək
İncə və uyğun bir formaya sahib olmaq çoxdan sirr deyildi, bir pəhriz saxlamalısınız. Ancaq tək bir qəza olmadan bütün həyatınızı bir pəhrizdə yaşamaq mümkün deyil. Və arızalar səbəbiylə düşmüş kiloqramlar geri qayıdır. Hansı çıxış? Pəhriz balanslı olmalıdır və bunlar meyvələr, tərəvəzlər, ət, bitki zülalı və yavaş karbohidratlardır. Həm də "şirin" ləğv edilməyib. İdeal olaraq, mümkün olan bütün çərəzlər, keklər və tortlar ən yaxşı şəkildə özünüz hazırlanır, bu da yeyilən şəkərin miqdarını dəqiq idarə etməyə kömək edəcəkdir.
Evdə ediləcək bir şey olmadıqda, həmişə yemək yemək istəyərsən. Çözüm bütün günü aparacaq əyləncəli bir fəaliyyət tapmaqdır. Mütləq müəyyən bir zamanda bir rejim yaradacaq bir bədən var, bir saat kimi işləyəcək.
Yuxu
Nə qədər qəribə səslənsə də, karantində yaxşı bir yuxu almaq üçün bir fürsət var idi. Yuxu zamanı 1 saatlıq yuxu başına 1 kq ağırlığa 1 kkal sərf olunur. 60 kq ağırlığında bir adam çıxır, 8 saat ərzində təxminən 480 kcal sərf edir. Və sonra gündüz yuxusu var.
Məşqlər
Vacib məqamlardan biri də məşqdir. Buraya yaz təmizliyi, yemək bişirmə və tam bir məşq daxildir. Evdə idman oynamaq üçün yalnız idman ayaqqabısı və rahat paltar lazımdır. İnternette, istənilən səviyyədə təhsil üçün çox sayda ev video məşqləri tapa bilərsiniz. Güc və ya ürək məşqləri edə bilərsiniz, ya da yoga və ya Pilates edə bilərsiniz. Yoxsa səhər yoga edə bilərsiniz və dərin bir yuxudan sonra dairəvi yüksək intervallı bir məşq edə bilərsiniz.
Kompleks
Bədən kompleksdə işləyir. Bədənin arıqlamağa başlaması üçün bir kalori kəsiri olmalıdır. Yəni, yatmaq, qida həzm etmək və s. Xərcləri nəzərə alınmaqla istehlak etdiyinizdən çox xərcləməli olursunuz. Gündə ən az 1000 kcal istehlak etməlisiniz. Bütün gün divanda uzanıb heç nə yemirsiniz, ancaq bu zaman bədən stres yaşayacaq və əzələlərdəki ehtiyatlarla qidalanacaq və ya hətta "yağışlı bir gün" üçün yağ yığmağa başlayacaq. Beləliklə, arıqlaya bilərsiniz, ancaq bu orqanizmi və xüsusən də həzm sistemini mənfi təsir edəcəkdir (qastrit və ya mədə xorası qazanmaq mümkündür).
Nəticə
Karantinada əlavə kilo vermək üçün bir kompleksdə hərəkət etməlisiniz. Yaxşı yuxu alın, az miqdarda sağlam qidalar yeyin və çox yeməyin. Uzun müddət təxirə salınmış şeylər edin və mümkün qədər aktiv olun.
Motivasiya uğurun açarıdır!
