Yoga bir insanın sağlamlığını və daxili enerjisini qazanmasına kömək etməsinə baxmayaraq, bəzi məşqləri olduqca travmatik ola bilər. Məşqlər zamanı problemlərə düşməməyinizə kömək edəcək bəzi məqamları anlamaq vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Hər yoga seansından əvvəl istilənin. Məşq zamanı zədələnməmək üçün əzələləri istiləşdirmək çox vacibdir. Əlbətdə ki, yoga, məsələn, gimnastika və ya ağır atletika kimi travmatik bir fəaliyyət deyil. Bununla birlikdə, onun qarşısında bir istiləşmə aparılmalıdır. Standart olmalıdır: gövdə dönüşlərini həyata keçirin, qolları və ayaqları yuvarlayın, yerə əyilmək və bacakların və qolların tendonlarını uzatın. Boynunuzu müxtəlif istiqamətlərə çevirməyi unutmayın. Bir neçə dəqiqə ipdən tullanmaq da yaxşıdır. Yuxarıda göstərilən məşqləri tamamladıqdan sonra yaralanma riski dəfələrlə azalacaq.
Addım 2
Yumşaq bir səthdə idman edin. Yoga klublarında ümumiyyətlə paspaslar olur. Əgər orada deyillərsə, hər bir kursant xüsusi bir döşək qoyur və sonra oturur. Hər halda, yumşaq döşəmədən daha çox park döşəmələrində baş dayamaq və ya uzanmaq daha travmatikdir. Evdə yoga edirsinizsə, istənilən idman mağazasından bir dənə ucuz yoga matı almalısınız.
Addım 3
Mentorun bütün tələblərinə əməl edin. Yoga ilə dostlarınızın verə biləcəyi dar düşüncəli tövsiyələrə əsasən məşğul olmamaq çox vacibdir. Əlbəttə ki, bu işdə peşəkar deyillərsə. Təcrübəli bir təlimçinin nəzarəti altında məşq etmək ən yaxşısıdır. Sizə düzgün məşq texnikasını və tədbirləri göstərəcəkdir. Təkbaşına təhsil almağa qərar verirsinizsə, ən yaxşısı bu mövzuda peşəkar ədəbiyyatı öyrənmək və ya təlim diskləri almaqdır.
Addım 4
Bütün məşqləri hamar və yavaş həyata keçirin. Yoganın bütün sahələrində (osana, hatha, raja) zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcək ümumi qaydalar mövcuddur. Əvvəlcə nəfəsinizə baxın. Hamar olmalıdır. Əgər "kobra" kimi dinamik məşqlər edirsinizsə, onda burada onun mərhələləri nəzərə alınmalıdır. Birinci mərhələdə (arxa qövs zamanı) nəfəsinizi tutmalısınız, ikincisində yavaş və hamar bir şəkildə nəfəs alın. Heç bir halda bunu bütün digər məşqlər kimi sürətli bir şəkildə etməməlisən. Təlimsiz bir bədən ağrılı reaksiya göstərə bilər.
