Bir çoxları idman salonlarına ümumiyyətlə supermodellər kimi olmaq üçün yox, artıq çəkidən və rəqəm qüsurlarından qurtulmaq və sağlam həyat tərzi sürən bir insan haqqında fikirlərini doğrultmaq üçün gedir.
Təlimat
Addım 1
Bir idman klubuna müraciət edin. Yalnızca bədəninizin imkanlarını öyrənməklə yanaşı bəslənmə diaqnozunu da ehtiva edən məcburi bir fitness testi edin. Düzgün seçilmiş bir pəhrizin sizin üçün kifayət edəcəyi də ortaya çıxa bilər.
Addım 2
Şəxsi məşqçi seçin və onunla birlikdə fitness səviyyənizə və bədən xüsusiyyətlərinizə əsasən fərdi bir təlim proqramı hazırlayın. Bədənə zərər vermədən optimal kilo itkisinin həftədə 1 kq-dan çox olmadığını unutmayın.
Addım 3
Əsas kompleksi istiləşmə yanaşmadan başlamayın (yəni məşqləri sinədə tutulan əlavə ağırlıq olmadan edin) 12 təkrar. Bundan sonra - artıq çəki ilə 10 təkrar 5 dəst. Yavaş idman edin. Özünüzü həddindən artıq yükləməmək və qarın əzələlərinizi işlətməmək üçün özünüz üçün bir iş çəkisi seçin.
Addım 4
Bağırsaqlarınızın düzgün işlədiyinə əmin olun. Bunu etmək üçün əvvəlcə məşq zamanı hansı əzələ qruplarından istifadə etdiyinizi müəyyənləşdirmək üçün adi bir skamyada məşq edə bilərsiniz. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün bu kompleksin həftədə bir dəfə yerinə yetirmək üçün kifayət qədər olduğuna inanılır.
Addım 5
Yüngül ştanqla hərəkətlər edin və ya stasionar velosipeddə məşq edin. Bu cür məşqləri həftədə 3 dəfə yarım saat ərzində yerinə yetirmək kifayətdir. Mümkünsə, yalnız qarın deyil, fərqli əzələ qruplarını gücləndirən məşqləri birləşdirin ki, rəqəm ahəngdar şəkildə formalaşsın
Addım 6
Gəzinti zamanı qarnınızı yuyun və əyilməyin. Bənzər məşqləri evdə edin. Gününüzə yaxşı bir idmanla başlayın və ya qaçın. Yaxşı yeyin. Qarından xilas olmaq istəyirsinizsə, bütövlükdə bədənə qulluq etməlisiniz.
