Kreatin, güc mübadiləsi üçün vacib olan, enerji mübadiləsində vacib olan azot ehtiva edən bir turşudur. İnsan bədənində üç amin turşusundan - arginin, qlisin və metionindən istehsal olunur. Kreatin ayrıca qidadan və ya ayrıca bir əlavə olaraq da əldə edilə bilər.
Düzgün doz
İnsan əzələləri kreatini hər zaman saxlaya bilmir. Bu anda yalnız ehtiyac duyduqları səsi mənimsəyə bilərlər. Bu səbəbdən normadan artıq qəbul etmək mənasızdır. Beləliklə, gündə 5 g-dən az kreatin qəbul edən idmançı təsiri fərq edə bilməz və 15 q-dan çox istifadə onsuz da mənasızdır.
Bu vəziyyətdə kreatinin dozası fərdi olur, çünki bir insanın əzələ kütləsinin ağırlığından asılıdır. Beləliklə, kiçik və orta çəkili bir bədən qurucusu üçün optimal doza gündə 5-10 q hesab edilə bilər. Ağır çəkilər ən az 10-15 qram istehlak etməlidir.
Kreatinin yüklənməsi nədir
Bir çox "dəmir" pərəstişkarları bu barədə eşitmişlər. Onun mahiyyəti qəbulun ilk həftəsində kreatin dozasının iki dəfə artırılmasıdır. Ümumiyyətlə, əvvəlcə gündəlik doz 20 g-dir, tədricən adi dəyərlərə qədər azalır.
Belə bir yükün əsas məqsədi kütləni daha tez yığmaqdır. Bununla birlikdə, kreatin qəbul etmənin təsiri oxşar olacaq. Sadəcə yüklənərkən əzələ doymağı bir neçə gün əvvəl baş verəcək, başqa bir şey yoxdur. Bu metodun az istifadəsi olduğu ortaya çıxdı. Bu səbəbdən bir çox idmançı bunu tətbiq etmir.
Kreatin nə qədər içmək lazımdır
Bu əlavənin mənfi təsiri yoxdur, buna görə də fasiləsiz təhlükəsiz istehlak edilə bilər. Ancaq bir nüans var - bədən davamlı qəbul ilə kreatinə alışa bilər. Nəticədə, gələcəkdə əzələlər əlavəyə cavab verməyəcəkdir.
Tövsiyə olunan qəbul müddəti təxminən 1, 5 - 2 aydır. Bundan sonra qısa bir ara vermək tövsiyə olunur.
Qəbul qaydaları
Əzələ hüceyrələrinə daxil olduqda, kreatin parçalanır və aslan payı olur. İnsülinin onu ən tam şəkildə çatdırmağa kömək etdiyi çoxdan məlumdur. Qandakı konsentrasiyanı artırmağın ən asan yolu içəridə şirin bir şey yeməkdir. Buna görə kreatin qəbul etməzdən əvvəl bir qazanc, meyvə suyu və ya başqa bir şirin içki ilə qarışdırılmalıdır.
Mütəxəssislər, kreatin qəbulu üçün günün vaxtının heç bir əhəmiyyəti olmadığına diqqət çəkirlər. Bir çox idmançı səhərlər içir, çünki yüngül bir tonik təsiri var. Təlim günü, kreatin seans bitdikdən dərhal sonra ən yaxşı şəkildə istehlak olunur. Gündəlik hissə bir dəfəyə qəbul edilə bilər və ya iki dozaya bölünə bilər. Belə bir bölgüdən daha pis olmayacaq, ancaq kəsrli istifadə yalnız gündə 10 və ya daha çox qram içmək lazım olduqda məsləhətdir.
Hansı kreatin daha yaxşıdır
Mütəxəssislər, satın alma zamanı məhsulun qiymətinə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər, çünki keyfiyyətcə Amerika və Avropa bir-birindən fərqlənmir. Ən ucuz seçim kreatin tozudur.
