Lotus pozası meditasiya üçün əsas yoga asanaslarından biridir. Hər hansı bir asanas kompleksi üçün əsas təməldir. Onun mövqeyi oturur, ayaqları çarpaz şəkildə, ayaqları əks itburnunda; qədim Hindistan günlərindən bəri istifadə edilmişdir. Hindu yoqasında meditasiya və Buddist düşüncə praktikası üçün istifadə olunur. Poz görünüşünə görə adını aldığı şərəfinə qozlu Lotusa bənzəyir.
Yoqadakı bu mövqeyə "padmasana" deyilir, ancaq "lotus mövqeyi" kimi bir ada daha çox öyrəşmişik. Görünən sadəliyə baxmayaraq, bu mövqe olduqca mürəkkəbdir və müəyyən bir təcrübə və təlim tələb edir. Lotus mövqeyini mənimsəmək əzələlərə, bağlara və oynaqlara zərər verməmək üçün tədricən və diqqətlə aparılmalıdır. Adətən, yeni başlayanın lotus vəziyyətində necə oturacağını öyrənmək üçün bir neçə həftədən bir neçə aya qədər vaxt lazımdır.
Lotus mövqeyini tutmaq üçün dik oturun, çiyinlərinizi düzəldin və belinizi yuxarıya doğru uzatın. Sağ ayağınızı dizinizə bükün və ayağınızdan götürərək sol budunuza qoyun. Sağ ayağınızın tabanının yuxarı olduğundan əmin olun. Sonra sağ ayağınıza qoyaraq sol ayağınızla eyni şeyi edin. Dizlərinizi yerə düz tutun və belinizi düz tutun.
Hər kəsin dərhal nilufər otağında otura biləcəyi ehtimalı azdır, lakin bu mövqeyi qəbul etməyi öyrənmiş bir insan narahatlıq hiss etmədən uzun müddət orada ola bilər.
Lotus vəziyyətində oturmaq üçün diz və ayaq biləyini gücləndirməlisiniz, daha elastik və elastik etməlisiniz. Bu məşq bunun üçün kömək edəcəkdir. Yerdə oturun və dizinizi bükün, sonra ayağınızı əks ayağın buduna qoyun və mümkün qədər yüksək qaldırın. Əyilmiş ayağın dizinin yerə basdığından əmin olun və ağrı və narahatlıq hiss etmirsiniz. Məşqi dərhal edə bilmirsinizsə, tədricən məşq edin, ayağınızı uzatın və dizinizlə yerə çatmağa çalışın. Bu vəziyyəti düzəldin və bir neçə dəqiqə belə oturun və sonra ayağınızı dəyişdirin. Bu mövqeyə "yarım lotos" deyilir.
Gündəlik idmanla ayaqlarınızın çox daha çevik olacağını görəcəksiniz. Sonra tədricən ayağınızı qarşı ayağın budu boyunca mümkün qədər yüksək qaldırmağa başlayın.
Digər bir böyük uzanma məşqi kəpənəkdir. Yerdə oturun və ayaqlarınızı bir araya gətirərək dizlərinizi bükün. Döşəməyə çatmaq üçün hər iki ayağın dizlərindən istifadə edin. Bunu etmək üçün, bir kəpənək qanadlarını çırpdığı kimi amplitüdünü tədricən artıraraq ayaqlarınızı yelləyin.
Bu məşq dartmaq üçün də əladır: əllərinizi sağ ayağınızın alt ayağına sarın, diz sağ dirsəyin içi ilə, ayaq isə solla təmasda olmalıdır. Ayağınızı müxtəlif istiqamətlərdə yumşaq bir şəkildə yelləyin, sonra sol ayağın alt ayağı ilə eyni şeyi edin.
Lotus mövqeyini tutmağı öyrənmək bir insanın yaxşı bir uzanma olduğuna dəlildir. Buna görə bağların və oynaqların elastikliyini artıran məşqlər etmək çox vacibdir.
Başqa bir faydalı məşq. Yerə oturun və kəpənək məşqində olduğu kimi ayaqlarınızı bir araya gətirin. Eyni zamanda, dabanlarınızı qasıq bölgəsinə mümkün qədər yaxın çəkməyə çalışın. Üzünüzü yerə çatdırmağa çalışaraq gövdənizi irəli əyin, sonra düzəldin. Bir neçə dəqiqə sonra meylləri təkrarlayın. Sonra ayaqlarınızı düzəldin və mümkün qədər geniş tərəflərə yayın və yenidən irəli əyilməyə çalışın.
Padmasana bütün bədən üçün çox faydalı bir məşqdir. Bu rahatlamağa və barışı təşviq etməyə kömək edir. Yoga təlimlərinə inanırsınızsa, padmasan a bədənin daxili qaynaqlarını bərpa etməyə kömək edir və həkimlər lotus mövqeyinin düzgün tətbiqinin belin güclənməsinə kömək etdiyini söyləyirlər.
