"Lotus" və ya "Padmasana" yoqada əsas düşüncə duruşlarından biridir. Bunu etmək üçün yaxşı açılmış bacak eklemlerinizə və əla uzanmanıza ehtiyacınız var. Bədənin lotus vəziyyətinə hazırlanması ortalama bir adamdan bir ilə iki ay çəkir. Bunu etmək üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Sağ ayağınız uzanmış və sol barmağınız budun üstündə yerə oturun. Nəfəs aldığınız zaman sol ovucunuzu yerə doğru istiqamətləndirərək dizinizə sıxın. Sol ayağınızın barmaqlarını sağ əlinizlə tutarsanız, eyni zamanda topuqda hərəkət edəcəksiniz, bu da gələcəkdə lotus mövqeyində daha rahat qalmağınız üçün faydalı olacaqdır. Məşqi sağ ayaqda edin.
Addım 2
Qıçlarınıza oturun, dabanlarınızı budlarınıza qoyun, dizlər irəli baxın. Nəfəs aldığınız zaman arxaya söykənin və qollarınıza söykənin. Bu mövqe sizin üçün asandırsa, özünüzü yerə endirməyə davam edin. 1, 5 dəqiqə rahat bir səviyyədə saxlayın. Sonra özünüzü yerdən qaldırın. Nəfəs verərkən bədəninizi irəli əyin, başınızı yerə qoyun və istirahət edin.
Addım 3
Ayaqlarınızla birlikdə oturun və dizlərinizi yerə endirin. Nəfəs verərkən irəli əyilmək, qollarınızı önünüzə uzatın və avuçlarınızı yerə endirin. Rahatlamağa çalışın, buna görə bədəninizi mümkün qədər aşağıya uzada və kalça oynaqlarınızı tam aça bilərsiniz. 2 dəqiqə uzanın. Nəfəs aldığınız zaman yavaş-yavaş düzəlməyə başlayın.
Addım 4
Əvvəlki vəziyyətdə oturmağa davam edin. Sağ baldırınızı yerdən qaldırın və solunuza qoyun. Ekshalasiya ilə bədəninizi yerə endirin və rahatlayın. 3 dəqiqədən sonra tənəffüs edərkən düzəldin və ayaqlarınızı dəyişdirin. Məşqi təkrarlayın.
Addım 5
Artıq ayaqlarınızı yaxşıca uzadıb oynaqlarınızı açdığınız üçün, lotus mövqeyini göstərməyə başlaya bilərsiniz. Qarşınızda uzanan ayaqlarınızla düz oturun. Sağ dizinizi bükün və barmağınızı sol ayağınızın buduna qoyun. Digər dizinizi bükün, corabı tutun və sağ budunuza çatmağa çalışaraq özünüzə çəkin. Bəlkə də ilk günlərdə bu manipulyasiyalar sizin üçün çətin olacaq və ağrıdan çox hərəkət edəcəksiniz. Ancaq tezliklə bədəninizin lotus vəziyyətini hər dəfə daha asan qəbul etdiyini görəcəksiniz.
