Yoga, xüsusi bədən tərbiyəsi və avadanlıqları tələb etməyən ən qədim idman növlərindən biridir. Asanaların yerinə yetirilmə texnikasına görə, yoga eyni vaxtda tətbiq oluna biləcək bir neçə növə bölünür.
Hatha yoga
Yoqanın ən populyar və sadə formalarından biri də hata yoqadır. Dərslərə hatha yoga ilə başlamaq tövsiyə olunur, çünki yeni başlayanları ən sadə asanaları ən incə şəkildə öyrədən bu idman növüdür. Bundan əlavə, hatha yoga insanlar tərəfindən istənilən fiziki formada və hər yaşda tətbiq oluna bilər. Bu növ yoqa, meditasiya və özünü bilmə praktikasında eyni daldırma tələb etmir, əslində yaxşı gimnastika. Hatha yoga dərslərinin nəticəsi ümumi rifahda yaxşılaşma, bütün bədənin əzələlərinin güclənməsi və onurğanın elastikliyidir.
Iyengar yoga
Iyengar yoga, duruşların (asanas) necə qurulduğuna daha çox diqqət yetirərək hatha yoga ənənəsini davam etdirir. Bu növ yoqa daha yavaş, hamar, statikdir, nəfəs almağa, bədənin ehtiyaclarına daim nəzarət etmək üçün tənzimlənir. Dinamik məşqlər etməkdə çətinlik çəkən yaşlı insanlar üçün əladır. Rifahı yaxşılaşdırmaq, onurğa sütununun işini yaxşılaşdırmaq üçün təsirli olur. Çox tez-tez, Iyengar yoga dərslərində, müəyyən bir asananın performansını asanlaşdırmaq üçün idman avadanlıqlarından (silindirlərdən) istifadə edə bilərsiniz.
Ashtanga Vinyasa
Ashtanga Vinyasa yoga, kifayət qədər ağır yüklərlə daha çox "idmanlı" bir yoqa versiyasıdır. Bu tip yoqa dinamikdir, hər asana müəyyən bir nəfəs alır (ümumiyyətlə 5-dən 8-ə qədər). Əzələləri, onurğanı gücləndirir, bədənə güc verir. Ashtanga Vinyasa kifayət qədər enerji istehlak etdiyi və kompleks asanas tələb etdiyi üçün gənc sağlam insanlar və ya uzun müddət yoga ilə məşğul olanlar üçün daha uyğundur. Bu cür yoqanın daha sərt bir versiyası Rusiyanın "Yoga 23" dur.
Yoga Kundalini
Kundalini Yoga, meditativ sakit yoga ilə klassik asanalar, tənəffüs praktikaları və mantralar söyləməklə birləşdirir. Ənənəvi olaraq Kundalini Yoga dərsləri səhər tezdən başlanır və idmanla yanaşı meditasiya üsullarını da əhatə edir. Bu cür yoqa təkcə fiziki inkişaf üçün deyil, həm də daxili özünü inkişaf etdirmək üçün əlverişlidir. Fiziki təsir: bədənin rahatlığı və rahatlığı.
İsti yoga
İsti yoga ("isti yoga") 38 ° C-yə qədər qızdırılan bir otaqda aparılır. Bu tip yoqa bədənin elastikliyini yaxşılaşdırmağa, əzələlərin elastikliyini artırmağa yönəldilmişdir. Yüksək temperatur bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Sağlamlıq vəziyyəti yaxşı olan gənclər üçün isti yoga tövsiyə olunur, çünki bu fəaliyyətlər ürək fəaliyyətinə təsir göstərə bilər. Ayrıca "isti yoga" arıqlamaq istəyənlər üçün faydalıdır.
