Qızlar tez-tez bir məşqçi ilə xüsusi dərslərə qatılmadan evdə tez bir zamanda bölmələr etməyi xəyal edirlər. İstədiyiniz nəticəyə gətirib çıxara biləcək əzələlərin və bağların uzanması üçün xüsusi texnikalar mövcuddur.
Təlimat
Addım 1
Xahiş edirəm unutmayın ki, hazırlıq olmadan, evdə sicim üzərində sürətlə otura bilməyəcəksiniz. Əvvəlcə bədənin və ayaqların əzələlərini gücləndirmək üçün bir neçə günə və tercihen 1-2 həftəyə ehtiyacınız var. İdmanınıza səhər və ya axşam yüngül qaçışlarla başlayın, bu da ayaqlarınızı gücləndirməyə və onları daha çox stresə hazırlamağa kömək edəcəkdir. Çöldə qaçmaq əvəzinə, evdə və ya idman salonundakı qaçış zolağında qaçışla məşq edə bilərsiniz.
Addım 2
Hər səhərə bütün əzələlər üçün kiçik bir məşqlə başlayın. Mümkün qədər çox ayaq məşqlərini daxil etdiyinizə əmin olun: müxtəlif istiqamətlərdə çömbəlmə, ağciyər və yelləncəklər. Bu məşqləri yerinə yetirmək asanlaşan kimi, bölünməyə oturmağa yönəlmiş məşqlərə davam edə bilərsiniz.
Addım 3
Əvvəlcə eninə bölünməyə (ayaqları yanlara uzanmış) oturmağı öyrənin, bu, ümumiyyətlə uzunlamasına bölünməyə nisbətən daha asan və daha sürətli verilir (bir ayaq irəli, digəri arxaya). Sol dizinizdə oturun. Sağ ayağınızı yan tərəfə uzatmağa başlayın, tamamilə uzatmağa və mümkün qədər dərin oturmağa çalışın. Ən azı 20-30 uzanma edin, sonra ayağınızı dəyişdirin. Bu məşq gündə 3 dəfə edilməlidir.
Addım 4
Alternativ ayaq uzantıları asanlaşan kimi çarpaz bölünməyə tam oturmağa çalışın. Ümumiyyətlə, bu mərhələyə 3-5 gündən sonra başlaya bilərsiniz. Hər iki ayağınızı bir-birindən ayırın və mümkün qədər aşağı əyilməyə başlayın. Biraz ağrı hiss edəcəksən. Gündə 2-3 dəfə 20-30 çömelmə edin. Bir neçə gündən sonra əzələlər və bağlar uzanacaq və bölünmələrdə tam otura biləcəksiniz.
Addım 5
Uzunlamasına bölünmə məşqlərinə başlayın. Çapraz vəziyyətdə olduğu kimi, əvvəlcə hər ayağı yaxşıca uzatmalısınız. Sol dizinizdə oturun və tamamilə düzəltməyə çalışaraq sağ ayağınızı irəli uzatmağa başlayın, sonra vəziyyəti əksinə dəyişdirin. Yanaşma və nümayəndələrin sayı əvvəlki addımlarla eynidir.
Addım 6
Bunu etməyə hazır olduğunuz anda uzununa bölünməyə tam oturun. Bu zamana qədər kəndir şəklində kəndirdə əyləşə bilmiş olsanız, o zaman burada da bir nəticə əldə edəcəksiniz. Bir neçə gün idman etdikdən sonra bağlarda şiddətli bir ağrı hiss edirsinizsə, bədənin dincəlməsi üçün 1-2 gün ara verin və yenidən məşqə davam edin.
