İplikdə oturmaq bacarığı yalnız gimnastika, rəqs və ya döyüş sənətlərində deyil, həm də gündəlik həyatda qiymətləndirilir. Görünür - niyə? Sonra müəyyən əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün oynaqlarda və bağlarda elastikliyi inkişaf etdirin. Bütün bunlar yerişdə, lütfdə, duruşda, hərəkət tərzində əks olunacaq və mümkün yaralanmalardan qoruyacaq - "yıxıldı, büdrədim - gips töküldü".
Vacibdir
- İdman geyimləri
- İdman ayaqqabıları
- Səbir
Təlimat
Addım 1
Bu vaxta qədər idmanla məşğul olmamısınızsa, dərhal ipdə oturmamalısınız - özünüzə zərər verə bilərsiniz. Tədricən, lakin müntəzəm olaraq idman etməyə başlayın və bir aydan sonra dərin bir split etməyə hazır olacaqsınız.
Addım 2
İdmana hazırlaşın - rahat idman zalı geyin. İplikdə cins şalvarda və ya ətəkdə otura bilməzsiniz. Ayaqqabılar da rahat olmalıdır, dabansız və ayaqları sürüşməz.
Addım 3
Hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlamalıdır - parkdan qaçın, ipdən tullanın, bir sıra çömbəlmələr edin.
Addım 4
İndi uzan.
Yerdə oturun, ayaqları birlikdə, qarşınızda. İrəliləyin, ayaqlarınızın ucuna uzanın. Sinə ilə ayaqlarına toxunmağa çalış. Sırtınızı düz tutun, "kitty" bükməyin. Sağ ayağınızı bükün və sol ayaqlarınıza tərəf uzanın. Ayaqlarınızı dəyişdirin.
Yerdə oturaraq, ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə açın. Alternativ olaraq sağa, sonra da sol ayağa uzanın.
Eyni vəziyyətdə, irəli əyilmək və belinizi düz ayaqlarınız arasında 30 saniyə uzatın.
Addım 5
1 həftə.
Bir məşqlə başlayın - irəliləyin. Əvvəlcə sağ ayağında çömbəlmək, sol arxanı 30 saniyə çəkmək, sonra sol ayağı ilə eyni hərəkətləri etmək üçün bir sıra ciyər çəkin.
Addım 6
2 həftə
İlk həftədən etibarən məşqə aşağıdakı məşqləri əlavə edirik - sağ ayağı düzəldin və corabda 30 dəqiqə uzanın. Ayaqları dəyişirik. Arxanızın hər zaman düz olduğundan əmin olun.
Addım 7
3 həftə.
Aşağıdakı işi əlavə edin. Başlanğıc mövqeyi - sağ ayaqda irəliləyin. Sol ayağı qaldırın və arxaya doğru çəkin. Bacaklarımızı dəyişdiririk və eyni işi yenidən edirik.
Addım 8
4 həftə
Əvvəlki üç məşqi edirik və yavaş-yavaş ip üzərində oturmağa başlayırıq. Dərhal dərin bir split etmə. Əvvəlcə yerə bölünərək bölün, parmaklarınızın ucunda özünüzə kömək edin, ancaq belinizi düz tutmağı unutmayın.
