Sallanan bir ipi eninə birindən daha çətindir. Bunun üçün idmançının güclü ayaqları, əla uzanması olmalıdır. İdmançı onsuz da xaç ipində oturubsa, əzələlərə zərər vermədən məşqləri çətinləşdirməsi üçün bir neçə ay kifayətdir.
Sallanan bir ipdə oturmaq üçün yalnız yaxşı uzanma deyil, həm də güclü ayaqları olmalıdır. Bundan əlavə, koordinasiya və çətin bir işə uyğunlaşma qabiliyyəti lazımlı olacaq. Kənardan elə gəlir ki, hər şey o qədər sadədir - iki stul arasında bir ipdə oturub gülümsəyirsən. Əslində əzələlər ciddi bir stresə məruz qalır, bunun üçün düzgün hazırlaşmalısınız.
Birinci addım - eninə bir ipdə oturmağı öyrənin
İlk addım eninə bir ipdə necə oturacağınızı öyrənməkdir. Bunun üçün bir çox texnika var. Ən əsası, əzələlərin rahatlamasına və oksigenlə tez doymasına imkan verən qırtlaqda nəfəs almaqdır.
İplikdə oturmazdan əvvəl bir az istiləşməli, eninə ipdə iştirak edəcək əzələlərin uzanmasına yönəlmiş bir neçə hazırlıq məşqləri etməlisiniz.
İkinci addım - uzanmanı yaxşılaşdırın
Beləliklə, xaç ipində əyləşə bilərsiniz. İndi iki paralel dayaq arasında sarkma əldə etmək üçün uzanmanı yaxşılaşdırmalısınız. Bunu etmək üçün, uzanan məşqlər zamanı, hər bir ayağın altına səthlər qoyduq (bir ayağın altında mümkündür), bu da uzanma amplitudasını artırmağa imkan verəcəkdir.
Birincisi, hündürlüyü bir santimetr tədricən artıraraq aşağı səthlərin altını çəkmək lazımdır. Nəticədə, ayaqlarınızı yerdən ən azı 5 sm yuxarıda duraraq eninə bir ipdə oturduğunuzdan əmin olmalısınız. Səthlər nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər yaxşıdır.
Üçüncü addım - bacaklarınızı daha güclü etmək
Bədənə zərər vermədən sallanan bir ipdə oturmaq üçün güclü ayaqlarınız olmalıdır. Bunu etmək üçün tez-tez çömbəlmək, tullanmaq, 2-3 kilometr qaçmaq, "velosiped" məşqini yerinə yetirmək məcburiyyətində qalacaqsınız (arxada uzanarkən, velosiped sürməyi təqlid edərək ayaqlarımızı fırladırıq).
Yaxşı bir məşq yarım bölünmədə ayaqdan ayağa yuvarlanmaqdır. Daxili bud, arxa hissə belə öyrədilir. Bütün məşqlərin dinamik olması vacibdir. Əzələ tıkanıklığının qarşısını almaq üçün hər bir güc məşqini uzanan məşqlərlə başa vurun.
Ayaqlarınızla vurmanız lazım olan bir dəzgah çantası ilə məşq etmək çox uyğun gəlir. Ancaq bu dərs ən azı tətil texnikası barədə bir az məlumatı olanlar üçün əlçatandır. Çarpma zamanı bacaklar müxtəlif yüksəkliklərə qalxır, qaldırma səviyyəsi tədricən artır. Ayaq gücünü artırmaq üçün məşqdən sonra çantanı təpikləmək xüsusilə təsirli olur.
Sallanan ipdə əyləşirik
Sallanan bir ipdə oturmadan əvvəl uzun bir istiləşmə etməlisiniz. Yalnız sakit bir şəkildə eninə bir ipdə oturduqdan sonra bütün əzələləri istiləşdirdikdən sonra məşqləri çətinləşdirməyə başlaya bilərsiniz.
Əvvəlcə əllərinizlə bir şeyə söykənməlisiniz. Bu vəziyyətdə, ayaqlar səthə çorabın yuxarıya baxacağı şəkildə yerləşdirilir və əsas vurğu, sallanarkən inguinal və gluteal əzələlərə gedir. Heç bir halda, əsas yük dizlərə köçürülməməlidir, çünki yaralana bilərlər.
Əlləriniz çubuqda və ya stulda dayanaraq sınaq sınaqlarından sonra əllərinizi dayaqdan çıxarıb oturmağa cəhd edə bilərsiniz. Nəfəs almağa baxın. Qırtlaq boyunca və düz olmalıdır. Əzələlər eyni zamanda gərgin deyil.
