İplik bir çox qızın arzusudur. Bölünmə qabiliyyəti olduqca uzanan əzələlərin və açıq oynaqların göstəricisidir. Mütəmadi olaraq uzanan məşqlər əzələlərinizi və oynaqlarınızı bölünmələrə mümkün qədər hazırlamağınıza kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Əzələlərinizi və oynaqlarınızı istiləşdirmək üçün bir az isin. Sol ayağınızın üstündə durun, sağ ayağınızı dizə bükün, kalça, diz və ayaq biləyi oynaqlarında alternativ fırlanma hərəkətləri. 5-6 təkrar et, ayaqları dəyişdir. Divara qarşı durun, bədən çəkinizi sol ayağınıza köçürün, sağ ayağınızı irəli və geri, sağdan sola çevirin. 20 - 30 yelləncək edin, ayaqları dəyişdirin. Bədəninizin yuxarı hissəsindən bacaklarınıza doğru 10-15 bükülmə edin.
Addım 2
Qollarınızı bədəniniz boyunca düz tutun. Sağ ayağınızla irəliləyin, sol ayağınızı mümkün qədər geri çəkin, əllərinizi sağ budunuza qoyun, yaylı aşağı hərəkətlər edin. Məşqi 20-30 dəfə təkrarlayın, ayaqları dəyişdirin.
Addım 3
Ayaqları çiyin enində düz durun və bədəninizi boyunca qollarınızı aşağı salın. Bədən çəkinizi sağ ayağınıza keçirin, mümkün qədər aşağı endirin və sol ayağınızın daxili bud əzələlərində bir uzanma hiss edin. Sol ayağınızın barmağını özünüzə doğru çəkin. Pozu 1 - 1, 5 dəqiqə saxlayın, digər ayağındakı işi təkrarlayın.
Addım 4
Ayaqlarınız mümkün qədər geniş yayılaraq düz ayağa durun, qollarınız sinənizin içindədir. İrəli əyilib dirsəklərinizi döşəməyə tərəf uzatın, ona çatmağa çalışın. Bədəninizi sağ ayağınıza çevirin və yenidən aşağı uzanın, sonra sol ayağınıza tərəf dönün və uzanmanı təkrarlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, əzələlərin 2 - 3 dəqiqə istirahət etməsinə icazə verin və daha bir neçə əyilmə edin. Hər dəfə ayaqlarınızı bir az daha geniş açın və aşağıya əyilməyə çalışın.
Addım 5
Ayaqlarınızı çiyin enində, qollarınızı yanlarında düz tutun. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini aşağı salın, avuçlarınızı yerə qoyun və bədən çəkinizi tamamilə qollarınıza köçürün. Tədricən bacaklarınızı yanlara yayın, mədə ilə nəfəs alın, hər ekshalasyonda ayaqlarınızın əzələlərini mümkün qədər rahatlamağa çalışın. Hər məşqdə kasığınızı yerə və aşağıya endirdiyinizi görəcəksiniz.
