Split yaxşı bədən rahatlığının göstəricilərindən biridir. Uşaqlıqda bir çox uşaq bunu asanlıqla edir, lakin illər keçdikcə insanlar bu qabiliyyəti itirirlər. İpləri mənimsəmək arzusunuz varsa, kiçik bir fiziki kompleks etməyə başlayın.
Hər uzanan məşqdən əvvəl isti vanna və ya duş qəbul etməyə çalışın. Bu sizin üçün mümkün deyilsə, isti effektli kremlərinizi ayağınıza sürtün. Bu yanaşma əzələlərin və bağların asanlıqla uzanmasına kömək edəcək və bundan sonra ağrı hiss etməyəcəksiniz.
Hazırlanması və uzanması
Dartma məşqləri, bu anda heç etməmisinizsə də, uzununa bir ipdə 2-3 ay oturmağa kömək edəcəkdir.
Dartmaq üçün arxa dayaqlı və ya hər hansı digər yüksək dəstəyi olan bir kreslo tələb olunur. Deyək ki, bir stuldan istifadə edirsən. Sol tərəfinizlə onun yanında durun, eyni adlı ayağı qaldırın və alt ayağınızı arxa tərəfə endirin, çorabın yuxarıya deyil, irəli yönəldiyinə əmin olun.
Dizlərinizi əyməməyə çalışarkən, yan nəfəs verərək əllərinizi qaldırın, sol ayağınıza doğru əyin. Aşağı əyilmək bilmirsinizsə, narahat olmayın, gündəlik idman tədricən daha çevik olmağınıza kömək edəcəkdir. Uzanarkən sakit bir şəkildə nəfəs alın, ayaq və nüvə əzələlərini mümkün qədər rahatlamağa çalışın. Vəziyyətdən tez çıxmaq üçün vaxt ayırın, ayağınızın yaxşı uzanmasına icazə verin. Tənəffüslə yavaş-yavaş düzəldin, ayağınızı diqqətlə yerə qoyun. Digər ayağınıza uzanın.
Növbəti məşq əvvəlkinə bənzəyir. Dəstəyə baxın, yenidən sol ayağınızı qaldırın, barmağınızı yuxarıya doğru yuxarı çəkin və dizinizi düzəldin. Nəfəs alma zamanı qollarınızı önünüzə uzatın, bədəni irəli itələyin, mümkün qədər sinə ilə bud nahiyəsinə çatmağa çalışın. Sakitcə nəfəs alın. Dartma edərkən şiddətli bir ağrı yaşamamalısınız; narahat olmağa başlayırsa, bədəninizi ayağınızdan uzaqlaşdırın. Mövqeyi təxminən 3 dəqiqə saxlayın. Tənəffüs edərkən tələsməyin, düzəldin və ayağınızı aşağı salın.
İplik
Dərhal uzununa bir ip çəkmək mümkün olmaya bilər. Bunun səbəbi bağların, əzələlərin və oynaqların bu vəziyyət üçün hələ kifayət qədər hazır olmamasıdır. Ancaq hər gün ipləri etməyə çalışmalısınız. Gündən-günə bu mövqedə daha da yaxşılaşacaqsınız.
Sağ dizinizə oturun, sol ayağınızı irəli uzatın, əllərinizi yerə qoyun. Sol ayağın dizinin tamamilə uzandığından əmin olun, barmağınızı özünüzə tərəf yönəldin. Qasığınızı yerə yavaşca endirin. Şiddətli bir ağrı gətirməyin, yüngül bir narahatlığa yol verilir, amma daha çox deyil. Əvvəlcə bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, amma dəfələrlə daha uzun və daha uzun müddət orada qalmağa çalışın. Bacaklarınızı dəyişdirərək uzununa bir bölmə etməyə çalışın.
