Ayaqlarınızı həmişə incə və gözəl tutmaq üçün, bütün bədən kimi davamlı formada olmalısınız. Və bu, balanslı bir pəhriz, sistematik fiziki fəaliyyət və su prosedurlarından ibarət inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb edir.
Təlimat
Addım 1
Bacaklarınızdakı sərbəstliyi aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, əvvəl sıx fiziki fəaliyyətə üstünlük verin. Ayaqlarınızı istədiyiniz formaya gətirərək həftədə üç dəfə məşqlərə 20 dəqiqə ayıraraq onları yaxşı vəziyyətdə saxlamalısınız.
Addım 2
Nəzərə alın ki, müntəzəm bir tullanma ipi, hula-halqa, yəni halqa, velosiped sürmə, qaçış və üzgüçülük bacaklarda və budda selülit və sallanma toxumalarına kömək edir. İstədiyiniz hər hansı bir məşq növünü seçin və davamlı olaraq edin. Bir aylıq müntəzəm məşqdən sonra ayaqlarınız nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişəcəkdir.
Addım 3
Səhər məşqlərini sevirsinizsə, aşağıdakı məşqlər sizin üçün uyğundur. Ayağınızın üstündə durun, 15-20 bədəni önə və yanlara bükün. Ayaq barmaqlarınıza bir neçə saniyə tullanın, 10-15 çömbəlmə edin və sonra bir neçə dəqiqə itburnunuzla dairəvi hərəkətlər edin.
Addım 4
Avuçlarınızı və kalçalarınızı eyni səviyyədə tutaraq dörd ayağa qalxın. Alternativ olaraq ayaqlarınızı geriyə uzatın, maksimum hündürlüyə qaldırın və bir neçə saniyə üst nöqtədə saxlayın.
Addım 5
Ayaqlarınız irəli uzanaraq yerə oturun. Eyni zamanda, budu sıxarkən hər iki ayağınızın ayaqlarını içəriyə çevirin.
Addım 6
Əlləriniz bellərinizlə belinizdə uzanın. Düz ayaqlarınızı yavaşca yuxarıya qaldırın, onları bir yerdə saxlayın və 10-15 saniyə bu vəziyyətdə düzəldin. Əllərinizi yerə qoymamağa çalışın.
Addım 7
Pəhrizinizə daha çox meyvə, tərəvəz, göyərti, qoz-fındıq əlavə edin. İçkilər üçün təzə şirələr, yaşıl çay və qazsız mineral suya üstünlük verin.
Addım 8
Cips, kruton, çörək və digər fast foodların miqdarını azaltmağa çalışın. Şirniyyat qurudulmuş meyvələrlə əvəz edilə bilər. Heyvan yağları əvəzinə bitki yağlarından istifadə edin, məsələn, salatı mayonezlə deyil, zeytun / günəbaxan yağı ilə geyin. Ən azından bir müddət qızardılmış və hisə verilmiş yeməklərdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Addım 9
Hər səhər kontrastlı duş qəbul etməyə başlayın. Bədəni mükəmməl şəkildə oyadır və güc verir. Bundan əlavə, zamanla belə bir duş, demək olar ki, hər hansı bir dəri problemini, hətta uzanan izləri və boş dərini də aradan qaldırmağa qadirdir.
Addım 10
Yaradıcı olmağı, gülümsəməyi və hər şeyə zarafatla yanaşmağı unutmayın. Transformasiya proqramına özünüzdən bir şey əlavə edə və ya çıxara bilərsiniz. Və ya bir şəkildə onu şaxələndirir. Məsələn, hamamda uzanarkən "velosiped" düzəldin.
