Fitness olduqca çox sayda növə bölünür və bu anda ən populyarlardan biri Pilates - Qərb və Şərq elementlərinin mövcud olduğu bir texnikadır. Pilates yalnız bədən quruluşuna deyil, həm də bütün orqanizmi bütöv bir şəkildə yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Pilatesi kimin edə biləcəyini və bunun kimə zərər verə biləcəyini öyrənək.
Pilates prinsipləri
Pilatesin əsas prinsipləri məşqləri aydın şəkildə yerinə yetirmək və bütün tövsiyələrə əməl etməkdir. Bu vəziyyətdə idmanla məşğul olmağın yalnız bir faydası olacaqdır. Bu texnikanı öyrədən mütəxəssislər, Pilates məşqlərini həyata keçirmək üçün bütün qaydalara əməl etsəniz, insan orqanizminə zərər vermək mümkün olmadığını iddia edirlər.
- bədənin sol və sağ yarıları arasında harmoniyanın qorunması;
- diafraqma ilə nəfəs almağı öyrənmək;
- məşqləri həyata keçirmək, məruz qaldığınız əzələ, yəni yükə konsentrə olmağı öyrənmək;
- yalnız onurğanın deyil, həm də duruşun daim izlənməsi;
- Pilates sizə rahatlamağı da öyrədir, buna görə də bir insan əzələ gərginliyi yığmır, sonradan yorğunluğa çevrilə bilər;
- məşq performansı eyni zamanda aydın, akıcı və tutarlı olmalıdır;
- Pilatesdə rəvan, ancaq yükü daim artırmaq lazımdır.
Pilates kim üçündür?
Yalnız başqa bir fitness növü üçün uyğun olmayanların Pilates etməsi lazım olduğu fikri qismən doğrudur, çünki idman salonuna girməkdən başqa bir şeyə ehtiyacları yoxdur. Pilates tez-tez kas-iskelet sistemi ilə problemi olan insanlar üçün tövsiyə olunur, məsələn:
- Artroz;
- Yırtıq;
- Osteoxondroz;
- Çıxıqlar;
- Artrit;
- Osteoporoz.
Ayrıca, bu texnika onurğa və əzalarla əlaqəli yaralanmalardan qurtulmağa kömək edir. Çirkin duruşu düzəltmək və ya uzanmağı yaxşılaşdırmaq istəyirsənsə, bu cür fitneslə məşğul olmaq əlverişlidir.
Pilatesdə kontrendikedir
Yəqin ki, fərq etdiyiniz kimi, Pilatesin göstəriciləri və faydaları çoxdur, lakin əks göstərişlər də var. Xoşbəxtlikdən, onların çoxu müvəqqətidir, buna görə demək olar ki, hər kəsin bu cür faydalı və maraqlı bir fitness formasına yiyələnmək şansı var.
- Qızdırma vəziyyəti;
- Ağır varikoz damarları;
- Bədən istiliyində artım;
- Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
- Qanaxma;
- Kəskin infeksiyaların olması;
- Xəsarət və qançırlar ilə iltihab;
- Tromboz.
Yuxarıda göstərilən əks göstərişlərin əksəriyyətini aradan qaldırdıqdan sonra dərhal Pilatesə yiyələnməyə başlaya və ya təhsili dayandırmağa davam edə bilərsiniz.
