Bu gün dəbdə olan və bir az sirli bir söz Pilatesdir. Bu sağlamlığı artıran bədən tərbiyəsi sistemi, Hollywood elitasını və Moskva elitasını fəth etdi. Özünə hörmət edən hər bir fitness mərkəzi Pilates dərsləri təklif edir. Bəs nədir?
Pilates tarixi
Bu gün bütün dünyada məşhur olan Pilates texnikası, iyirminci əsrin əvvəllərində Alman Joseph Pilates tərəfindən müxtəlif yaralanmalardan sonra xəstələrin müalicəsi və reabilitasiyası üçün hazırlanmışdır. Məşq sistemi bütövlükdə bütün bədənə kompleks təsir göstərməyə yönəldilmişdir. Eyni zamanda, xəstəyə böyük fiziki güc və əzələ gərginliyi tələb olunmurdu. Təlimlərin əksəriyyəti xüsusi əzələ dartma cihazları ilə üfüqi vəziyyətdə həyata keçirilib.
Bu gün Pilates həm reabilitasiya xəstələri, həm də bədənlərini sağlam və cavan tutmaq istəyən adi insanlar üçün xüsusi bir məşq kompleksidir. Metod xüsusilə gələcəkdə ana olmağa hazırlaşan və yaxınlarda doğuş edən qadınlar üçün faydalıdır, çünki Pilates pelvik, qarın və arxa əzələ qruplarını gücləndirir. Hamiləlik dövründə çox yüklənən və doğuş prosesində iştirak edən bu əzələlərdir.
Texnika güclü fiziki fəaliyyət tətbiq etmədən əzələlərin uzanmasına və güclənməsinə imkan verir.
Pilatesin əsas prinsipləri
Metodun ilk prinsipi istirahətdir. Hər dərs məhz bu məşqlə başlayır. İkinci vacib prinsip konsentrasiyadır. Dərs zamanı bir insanın üzərində çalışdığı əzələ qruplarına diqqət yetirməsi tələb olunur.
Hizalama üçüncü əsas prinsipdir. Onun mahiyyəti duruşun inkişafıdır. Bütün fəaliyyətlərin təhlükəsizliyi buna bağlıdır, çünki zəif duruş oynaqlarınıza zərər verə bilər.
Nəfəs nəzarət dördüncü prinsipdir. Dərin və ritmik nəfəs almaq vacibdir, nəfəs aldığınız zaman ağciyərin alt hissəsini doldurun. Bu cür nəfəs alma, nəfəs darlığından qurtulmağa və asanlıqla idman etməyinizə kömək edəcəkdir.
Mərkəzləşdirmə beşinci prinsipdir, lakin ən azı deyil. Bütün metodun təməl təməlidir. Burada fəqərə, onurğa və daxili orqanların düzgün vəziyyətdə saxlanılmasının vacib xüsusiyyətləri ilə transvers və digər qarın əzələlərinə yönəldilmişdir.
Koordinasiya hərəkətdə dəqiqlik və bütövlükdə bədən üzərində ciddi nəzarət tələb edən bir prinsipdir. Burada bədənin vərdişi düzgün və gözəl hərəkət etmək üçün həmişə və hər yerdə inkişaf etdirilir.
Koordinasiya prinsipi digərini tamamlayır - hərəkətlərin hamarlığı və bir məşqdən digərinə keçidin davamlılığı. Buna bədənin dözümlülüyü əlavə edilməlidir, tk. bu komponentdə tədricən artım olmadan, məşq intensivliyini artırmaq çətin olacaq.
Yuxarıda göstərilən prinsiplərin hamısının həyata keçirilməsi Pilates dərslərinin müntəzəmliyi prinsipinə riayət etmədən mümkün deyil - həftədə ən azı üç dəfə.
Pilateslə yalnız xüsusi idman salonlarında və klublarda deyil, evdə də məşq edə bilərsiniz. Bunun üçün xüsusi avadanlıq tələb olunmur.
Pilates metoduna görə müntəzəm məşqlər duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, qarın, çanaq, bel əzələlərini gücləndirməyə və oynaqların işini yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir. bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq. Üstəlik, Pilates sizi daha çevik, koordinasiyalı, zərif və özünə inamlı edəcəkdir.
