Pilates, əzələ korsetinin inkişafı üçün Josef Pilates tərəfindən hazırlanmış bir məşq sistemidir. Cozef bu sistemi özü üçün inkişaf etdirdi, lakin sonradan əsgərlərin reabilitasiyası və akrobatların hazırlanması üçün istifadə edildi. Pilates'in çox təsirli bir idman sistemi olmasına baxmayaraq son zamanlarda populyarlıq qazandı.
Pilates prinsipləri
Pilatesin effektivliyi kifayət qədər sadə prinsiplərə əsaslanır, lakin bunlara riayət etmək lazımdır. Pilates prinsipləri:
- hərəkətlərin hamarlığı;
- nəfəs;
- təcrid və rahatlama;
- konsentrasiya və mərkəzləşdirmə;
- hərəkətlərin konsentrasiyası;
- hizalama;
- tədricilik;
- dərslərin qanunauyğunluğu.
Pilatesin əsas prinsipi nəfəs almaqdır. Pilates idmanına başlamazdan əvvəl nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Hərəkətə başlamazdan əvvəl nəfəs alın və hərəkət zamanı nəfəs alın. Nəfəs alma sinə olmalıdır, maksimum oksigen doymasını təmin etməlidir.
Pilatesdəki bütün hərəkətlər sürətlənmədən, orta sürətlə rəvan şəkildə həyata keçirilir. Təlimləri elə hala cəlb olunmayan ərazilərdə gərginlik yaratmayacaq şəkildə yerinə yetirməlisiniz. Hər hansı bir məşq edərkən, kənar düşüncələrə qapılmadan icra texnikasına diqqət yetirməlisiniz.
Təlimləri edərkən, məşq zamanı ortaya çıxan hisslərə konsentrə olmaq çox vacibdir. Bu prinsip maksimum effekt əldə etməyə və zədələnmədən qorunmağa imkan verir. Təlimlərə yiyələndiyiniz üçün yük tədricən artırılmalıdır.
Pilatesin faydaları
Pilatesin bədən üçün faydalarını çox qiymətləndirmək çətindir. Hamar hərəkətlər əzələlərin uzanmasına və güclənməsinə kömək edir. Bu vəziyyətdə, bədənin bütün hissələrinin koordinasiyalı işi əldə edilir. Pilates-də ən vacib şey, sürətin və ya təkrar sayının deyil, məşqin keyfiyyətidir.
Pilatesin özəlliyi ondadır ki, hətta kiçik və dərin əzələlərin də məşqə cəlb olunmasıdır ki, bu da standart məşqlər yerinə yetirərkən ümumiyyətlə “boş” qalır.
Pilates bütün fitness səviyyələrinə uyğundur. Pilates osteokondrozdan əziyyət çəkənlər üçün idealdır, çünki həyata keçirilən məşqlər ona çox diqqətli yanaşır. Pilates xroniki kürək, uşaqlıq boynu və çiyin ağrılarından əziyyət çəkənlərə tövsiyə olunur. Pilatesin köməyi ilə insanların bu ciddi xəstəliklərdən tamamilə sağaldıqları hallar var.
