Evdəki bütün əzələ qruplarını işlətməyin, eyni zamanda ürək-damar və tənəffüs sistemlərini öyrətməyin ən asan yolu ipdən tullanmaqdır. Bu idman avadanlığı tez-tez maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, arıqlamaq prosesini sürətləndirmək və məşq koordinasiyasında istifadə olunur, eyni zamanda, hər kəs ip məşqlərinin bir sıra ciddi əks göstərişlərə sahib olduğunu bilmir.
İp təhsili haqqında danışarkən, bəzi insanlar tamamilə boş yerə özlərinə bir simli bir qızın bir simli atlayaraq zehni bir görüntüsünü çəkirlər. Tullanma ipi peşəkar idmançıların intensiv hazırlığının əvəzedilməz atributudur və tam hüquqlu bir idman növü olmaqla özünə qarşı ən ciddi münasibəti tələb edir.
İp atlamağın faydaları
İplə tullanmağı əhatə edən təlimin yüksək effektivliyi böyük əzələ qruplarının ciddi bir tədqiqatından ibarətdir: buzov, gluteal, dorsal, qarın, çiyin qurşağı və əllər. Bundan əlavə, tullanmaq düzgün duruş, çeviklik, rahatlıq və tarazlıq hissinin inkişafına kömək edir.
Əzələ korsetini gücləndirməklə yanaşı xoş bir bonus aktiv yağ yandırmaqdır: yalnız 10 dəqiqəlik məşqdə bədən təxminən 116 kilokalori xərcləyir. Müqayisə üçün eyni miqdarda kalori yandırmaq üçün 1,5 km-dən çox sürətlə gəzmək və ya qaçış üçün 7 km-dən çox vaxt lazımdır.
Ayrıca, bu cür məşqlərin mübahisəsiz üstünlüyü ürək əzələsi və ağciyərlərin yaxşı bir məşqidir, qan dövranının stimullaşdırılması və selülit təzahürlərinin təsirsiz hala gətirilməsidir. Atlama ipi, aerobik və güc yüklərini ahəngdar birləşdirməyə imkan verən, gözəl bədən konturlarının əldə edilməsinə kömək edən dövrə təliminə daxil edilə bilər.
İpdən tullanmaq üçün əks göstərişlər
İplə məşqlərin yüksək intensivli bir məşq olduğunu unutmamaq vacibdir, buna görə baş ağrısı və ya digər yüngül xəstəliklərdə qarın içində, kritik günlərdə etməyiniz tövsiyə edilmir.
Böyük sinəsi olan qadınlara və yaşlı qadınlara idman üçün geyimə xüsusi diqqət yetirmələri tövsiyə olunur, çünki güclü atlama büstün formasını və təbii möhkəmliyini itirən dərinin görünüşünü mənfi təsir edə bilər.
Həddindən artıq kilolu, normanı 15-20 kq aşan və ürək-damar sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün iplə məşqlərlə məşğul olmaq qətiyyən vacib deyil. Həm də onurğa, oynaq, varikoz, hamiləlik, migren, hipertoniya xəstəlikləri üçün qəbuledilməz bir təlimdir.
Ehtiyat tədbirləri
İplə atlanmanın sağlamlığa və gözəlliyə fayda gətirməsi üçün sadə qaydalara riayət etməlisiniz:
- məşqdən əvvəl istilənməyi və ipi boyuna uyğun seçməyi unutmayın;
- ayaqlarınızın təsadüfən zədələnməməsi üçün ayaqyalın tullanmayın;
- qadınlar üçün atlayarkən sinə yaxşı dəstəkləyən düzgün avadanlıq seçmələri vacibdir;
- dərslər evdə keçirilirsə, çılpaq bir yerə tullanmamalı, atlamanı yumşaldan rahat bir xalça götürməlisiniz;
- eniş zamanı özünüzü ayaq üstə endirin, dabanlarınıza və ya bütün ayağınıza enməyin;
- bacaklarınızı dizlərinizdə bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, sürətli və yüksək atlamalarla məşq edin;
- kənarlarındakı ipin qarışa biləcəyi çox boş paltarda işləməyin.
