Əlavə funtla vidalaşmağa kömək edən müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri arasında Pilates məşqləri xüsusilə populyardır. Bu şəfa texnikası bənzərsizdir və istifadəsi üçün heç bir əks göstərişi yoxdur və bu səbəbdən hər yaşda və istənilən sağlamlıq vəziyyətində olan insanlar üçün uygundur.
Görünüş tarixi
Əsas məşq sistemi, Joseph Pilates tərəfindən təxminən bir əsr əvvəl yaralı əsgərlərin müalicəsi üçün reabilitasiya bədən tərbiyəsi olaraq hazırlanmışdır, müəllif təlimdən əvvəl sağlamlığı yaxşı olmadan texnikanın effektivliyini öz üzərində sınaqdan keçirmişdir. Dr. Pilates qocalığa qədər sağlamlığını və möhkəm, formalı bir şəkildə qorumaqla uzun bir ömür yaşadı.
Məşqlərin yalnız əzələ korsetini gücləndirməyə deyil, arıqlamağa da kömək etməsi artıq məşq müddətində aşkar edilmişdir.
Məşq necə işləyir
Pilates, yalnız kilo verməyinizə deyil, eyni zamanda digər idman növləri ilə işlənməsi çətin olanlar da daxil olmaqla demək olar ki, bütün əzələləri eyni vaxtda məşğul etməyə imkan verməsi ilə təsirli olur. Bu kompleksdə sıx fiziki və ya aerobik bir fəaliyyət yoxdur, çünki həyata keçirilmiş məşqlər şəkilləndirməyə deyil, daha çox yoqa bənzəyir. Bütün dünyada video tələblərinə böyük tələbat olan kilo itkisi üçün Pilatesi universal bir vasitə kimi qəbul etmək çətindir, lakin şübhəsiz ki, bu məşqlər rəqəmi daha da möhkəmləndirir.
Daha uğurlu bir nəticə əldə etmək üçün, sağlamlıq vəziyyətinə icazə verərsə, Pilatesi kardioloji məşqlərlə birləşdirməyə dəyər.
Ən məşhur Pilates məşqləri
Yüz
Bu məşq başlanğıc mövqeyində qarın əzələlərini öyrədərkən nüvənin qaldırılmasına bənzəyir. Arxada uzanıb ayaqlarınızı qaldırıb yerə düz açılarla bükməlisiniz, sonra çiyin bıçaqlarınızı yerdən qoparın, gövdənizi ayaqlarınıza çəkin, qarın əzələlərini gərginləşdirin və bu vəziyyətdə dondurun. Eyni zamanda, qolların bədən boyunca uzanması və havada çırpılması lazımdır.
Taxta
Bu məşq fiziki hazırlıq tələb etdiyi üçün yeni başlayanlar üçün uyğun deyil. Bunu həyata keçirmək üçün yanınızda uzanmalı və sonra bədənin üst hissəsini düz bir xətt meydana gətirməsi üçün barmaqlarınıza söykənərək döşəmədən qoparmalısınız. Bu cür məşq zamanı tarazlığı qorumaq çox çətindir, buna görə bütün bədən gərginləşir. Bu bədən mövqeyi nə qədər uzun tutulursa, fiziki hazırlıq səviyyəsi o qədər yüksəkdir.
Çarpaz xaç
Bu, sağ əlin dirsəyinin sol ayağın dizinə çatması və dəyişməsi lazım olduqda, bədənin meylli bir yerdən yuxarı qaldırılmasıdır. Yanaşmaların sayı fərdi məşqlərdən asılıdır, lakin hər birində ən azı 15-20 məşqdən ən az üç dövr etmək tövsiyə olunur. Bu işi mütəmadi olaraq etməklə, yalnız arıqlamaqla yanaşı üst bağırsağınızı da mükəmməl edə bilərsiniz.
