Halqa ən əlverişli ev idman avadanlıqlarından biridir. Ancaq hər kəs bunun necə düzgün istifadə ediləcəyini, fırlanma zamanı belini gərdiyini və müəyyən sağlamlıq problemlərini əldə etdiyini bilmir. Ancaq düzgün bir şəkildə edildikdə, halqa dar bir bel qurmaq üçün çox təsirli olur.
Düzgün çalışmanın effektivliyi
Çemberin fırlanması üçün düzgün mövqe, ayaqların bir-birinə (dizlər bir qədər əyilmiş), qolları yanlara (yerə paralel olaraq uzanmış) və arxa düz olduğunu düşünür. Bacaklarınızı geniş yaymayın, çünki bu vəziyyətdə bud və kalça işə düzəldilir, bu da birbaşa bellə kiçik bir dairənin yerinə yetirilməsinə mane olur, yəni bədənin ortasındakı əzələlərin işlənməsinə mane olur.
Halqa fırlanarkən bütün hərəkətlər ritmik, sakit və nizamlı olmalıdır. İtmək belinizi zədələyə bilər. İleri-geri deyil, davamlı bir hərəkətlə saat yönünde hərəkət etməlisiniz. Üstəlik, genlik minimum olmalıdır. Yalnız bellə fırlanmalısınız, bədənin qalan hissəsi mümkün qədər hərəkətsizdir.
Ənciq halqanı boş bir mədəyə bükməkdir. Bundan əvvəl qarın boşluğundakı havadan qurtulmağa kömək edən tənəffüs məşqləri etmək məsləhətdir. Tənəffüs gimnastikası tamamilə ola bilər.
Ən yaxşı təsir üçün halqa bükmək hər gün iyirmi dəqiqə ən yaxşısıdır. Qarın əzələlərini gücləndirmək və dartmaqla yanaşı koordinasiyanın inkişafına kömək edir, bağırsaq işini yaxşılaşdırır və ritm qavrayışını inkişaf etdirir.
Halqa döndərdikdən sonra nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün gərilmə və əzələ gevşetmə hərəkətləri edin. Ən yaxşı seçimlərdən biri, yoqa içərisində dinamik Günəş Salamı ardıcıllığıdır.
Məşqləri necə əlavə etmək olar?
Çemberin bükülməsi zamanı əllərinizi əlavə olaraq mümkün qədər uzun müddət yerə zəminlə paralel saxlayacaqsınızsa, kifayət qədər qısa müddətdə problemli yerlərdə artıq yağ kütləsindən qurtulacaqsınız. Çemberi döndərərkən ovuclarınız tavana baxacaq şəkildə qollarınızı bükməyə çalışın. Gündəlik bu statik məşqdən iki-üç dəqiqə belə bir neçə həftə ərzində təsirli nəticələr verəcəkdir.
Halqa fırlanarkən qarın əzələlərini gərginləşdirdiyinizə əmin olun, düzgün nəfəs almağı unutmayın. Bərabər nəfəs alın, nəfəsdə gecikməyin. Hər hansı bir idman fəaliyyəti zamanı düzgün nəfəs alma vacibdir.
Daha təsirli nəticələr üçün ağırlıqlı bir halqa istifadə etməyi düşünün. Dönmək biraz çətindir, amma nəticə daha yaxşıdır.
Halqa fırlanarkən televizora baxmamağa çalışın, bu, əlbəttə ki, vaxt keçirməyə kömək edir, lakin hərəkətlərin düzgün yerinə yetirilməsindən yayındırır. Məşq zamanı üzərində çalışdığınız əzələlərə diqqətinizi cəmləyin.
