Artıq çəki insanda bir çox kompleks yaradır və eyni zamanda bütün orqanizmin işinə mənfi təsir göstərir. İnsanlar pəhriz, idman, masaj və digər prosedurlar vasitəsilə əlavə funtdan qurtulmağa çalışırlar. Ən təsirli arıqlama metodlarından biri də yoqadır.
Kilo itkisi üçün tənəffüs məşqləri
"Dağ". Yogis, bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün gündəlik tənəffüs tətbiqlərini istifadə edir. Qollarınızı bədəniniz boyunca düz tutun. Nəfəs aldığınız zaman əllərinizi başınızın üstündəki yanlardan qaldırın, ovuclarınızı bir-birinizə azca basaraq bükün. Nəfəsinizi 3-4 saniyə saxlayın. Sonra nəfəs verərkən, yavaş-yavaş əllərinizi yanlardan aşağı endirin. Gözlərinizi yumun və 20 saniyə normal nəfəs alın. Məşqi bir daha təkrarlayın.
"Dəyirman". Başlanğıc mövqeyini dəyişdirməyin. Nəfəs aldığınız zaman, əllərinizi yerə paralel qoyaraq qarşınızda qaldırın. Nəfəsinizi sürətli bir tempdə tutaraq, əvvəlcə irəli, sonra 3 dairəni geri, əllərinizlə 3 dairə edin. Ekshalasiya ilə qollarınızı bədən boyunca aşağı salın, gözlərinizi yumun və bir az istirahət edin.
Başınız gicəllənirsə, məşqdən sonra 1 dəqiqə istirahət edin. Narahat olmayın, tənəffüs məşqlərindən sonra bu normal sayılır.
Yoga asanas
"Üçbucaq" yaradın. Düz durun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın, sağ ayağınızın barmağını tam tərəfə tərəf göstərin, bədəninizi boyunca qollarınızı aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman, əllərinizi yerə paralel qoyaraq qaldırın, bütün bədəninizlə sağ ovucunuza uzanın. Nəfəs aldığınız zaman sağa bükün, ovucunuzu aşağı ayağa söykəyin. Başınızı sola çevirin, baxışlarınızı sol əlinizin baş barmağına düzəldin. Bütün bədəninizi bir müstəviyə yerləşdirməyə çalışaraq, itburnunuzu bir az irəli aparın. Sakitcə nəfəs alın, asananı 10 saniyə saxlayın. Tədricən gözləmə rejimini 20 saniyəyə qədər gətirin. Nəfəs aldığınız zaman yavaşca düzəldin. Sol barmağınızı yan tərəfə yönəldin. Məşqi digər tərəfdən təkrarlayın. Bu pozğunluq arıqlamağa kömək edir: beldən, arxadan, buddan əlavə santimetrləri təmizləyir.
İrəli əyilmək. Oturun, ayaqlarınızı düzəldin, barmaqlarınızı özünüzə tərəf yönəldin. Nəfəs aldıqda qollarınızı yuxarı qaldırın, nəfəs verərkən bədəninizi itburnunuza endirin, sinənizi irəli uzatın, belinizi düz tutun. Avuçlarınızı ayaqlarınıza və ya baldırlarınıza endirin. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə saxlayın, sakit nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman bədəni yavaşca yuxarı qaldırın. Asana, arxa və buddakı yağ çöküntülərini aradan qaldırmağa kömək edir.
"Yay" pozası. Qarnınızda uzanın, dizlərinizi bükün, ovuclarınızla ayaqlarınızı tutun. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı buraxmadan ayaqlarınızı və qollarınızı yuxarı qaldırın. Bunu edərkən bədəninizdə və kalçanızda yuvarlaqlaşacaqsınız. Asananı 10 saniyə saxlayın, bərabər nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman yerə enin və istirahət edin.
Bir asana edərkən beliniz ağrıyırsa, döşəmədən yüksək qalxmamağa çalışın.
"Uşaq" pozası. Qıçlarınızı dabanlarınızla oturun. Ekshalasiya ilə bədəninizi kalçanıza endirin, əllərinizi baldırlarınıza yaxınlaşdırın, sakit nəfəs alın. Bir dəqiqədən sonra yavaş-yavaş cəsədi qaldırın, əllərinizi yuxarı qaldırın və uzanın. Ekshalasiya ilə əllərinizi aşağı salın.
