Qarın əzələlərinin inkişafı çətin olan əzələlərdir. Üst, orta və alt hissələrə bölünür. Hər bir qrupun inkişafı üçün təsirli məşqlər var. Çarpazda, döşəmədə, divar çubuqlarında. ABS kublarınızı kabartma etmək hər kişinin arzusudur. Buna nail olmaq üçün istək, səbir və güc tətbiq etməlisiniz.
Bədənin inkişafı üçün fiziki məşqlər qədim Yunanıstandan başlayır. Bütün dərslər tətbiq edildi. Döyüş, güc, sürət, dözüm üçün. Yalnız gözəllik naminə idmanla məşğul olmaq keçən əsrin ortalarında bodibildinq və ya fitness adı altında yaradılmışdır. Bədən kultunu yaradan Schwarzeneggerin müəllimi Joe Weider, ən yaxşısını seçməyi və sistemləşdirməyi bacardı.
Ümumi hazırlıq
Əsas hissələr - əzələlər olmadan kabartma abs kublarını düzəltmək mümkün deyil. Onların təməlini, əzələ kütləsini yaratmaq lazımdır. İnkişaf etmiş qidalanma və qarışıqlı süd onu qazanmağa kömək edəcəkdir. Yolda ümumi əzələ tonusunu artırın. Bədən çəkisi hərəkətləri. Əllərdəki yerdən itələmələr, üfüqi çubuqdakı çəkilmələr, çömbəlmək. Bir aydan sonra bədən daha da güclənəcəkdir. İstədiyiniz nəticəni əldə etməkdə özünüzü əmin hiss edəcəksiniz.
Mətbuatın inkişafı
Dərs seriyalardan ibarətdir. Məşq etmək, 1 dəq. istirahət, 10-15 təkrar - bir sıra. Seriyalar arasında 5-7 dəqiqə istirahət edin. Yaxşı bir nəticə üçün məşq başına 6-8 seriya tamamlamağa çalışın. Öz çəkinizlə işə başlamaq daha yaxşıdır:
- Yerdəki başlanğıc mövqeyi. Qarnınızda yatmaq. Yerə paralel olaraq dirsəklərinizin və ayaqlarınızın üstündə durun. Bu vəziyyətdə 1 dəqiqə saxlayın.
- Arxasında uzanmaq. Bədən boyunca əllər. 10-20 dəfə əllərinizi yerdən qaldırmadan düz uzanan ayaqları başınızın arxasına atın.
- Arxasında uzanmaq. Başın arxasındakı əllər. Ayaqları dizlərdə əyilmişdir. Ayaqlar dayandırıldı. Tercihen 10-20 dəfə toxunmadan əvvəl dizlərimizə qədər uzanırıq.
- Yerdə oturmaq. Ayaqları dizlərdə əyilmişdir. Ayaqları bir divan və ya kreslo altında kilidlənir. Başın arxasındakı əllər. Arxa düzdür. Yavaşca uzanıb qalxın, növbə ilə sol dirsəklə sağ dizə toxunun və əksinə. 10-20 dəfə.
Məşqlər günbəgün dəyişir. Təlimlər gündə 2 dəfə həyata keçirilir.
Mətbuatın güc inkişafı. Ətraflı iş
Mətbuatın güc inkişafı üçün gimnastika aparatı lazımdır. Bir çarx və ya divar çubuğu edəcəkdir. Təlimləri maksimum hesablama ilə tam yerinə yetirməyə imkan verəcək dumbbellləri seçin. Yazım tərzi üstünlük təşkil edir. Artan dözüm və güclə çəkilərini artırmaq.
Üst kublar
Onları işləmək üçün bir dəzgahda oturarkən həyata keçirin. Ayaqlar düzəldilmişdir. Dumbbell olan əllər sinəyə basıldı. Mümkün qədər aşağıya söykənin və belinizi düz tutmağa çalışın. 6-8 təkrar.
Orta zar
Onların inkişafı üçün biz bükülmələr edirik. Başlanğıc mövqe arxada uzanır. Ayaqları bükülmüşdür. Ayaqlar düzəldilmişdir. Dambıllar boynuna basıldı. Qalxırıq və düşürük, növbə ilə sağ dirsəklə sol dizə toxunuruq və əksinə. 6-8 təkrar.
Alt kublar
Yatay çubuqda asırıq. Çapa toxunana qədər düz ayaqları qaldırın. Əvvəlcə performansınızı asanlaşdırmaq üçün dizlərinizi bükə bilərsiniz. 6-8 təkrar.
Pəhriz və məşq cədvəlinə sadiq qalın. Yarım il ərzində mədə-bağırsağınız ətraflı inkişaf etdiriləcək və işlənəcəkdir.
