Yaralanma və ya digər xəstəliklər nəticəsində uzun müddət hərəkətsizliyə görə xəstənin əzələləri atrofiyaya uğrayır. Vəziyyəti düzəltmək üçün həkimlər sağalmış xəstənin hərəkətliliyini bərpa etməyə kömək edəcək bir neçə üsul hazırladılar.
Təlimat
Addım 1
İdman işinə nə vaxt və hansı rejimdə başlayacağınız barədə həkiminizlə danışın. Hələ də bədənin heç bir hissəsini hərəkətə gətirə bilmirsinizsə, əzələlərin qalan hissəsini uzatmağa çalışın, mümkünsə, yuxu vəziyyətində də olsa minimum məşqləri edin. Bu, özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 2
Fiziki terapiya dərslərinə yazılın. Dərslərin həqiqətən sizin üçün faydalı olması üçün bərpaedici tibb mütəxəssisi tərəfindən tədris olunmalıdır. Çox ağır yaralanmısınızsa, həkiminizdən fərdi bir reabilitasiya proqramı almalısınız. Tamamilə yaxşılaşmanın uzun müddət alacağını gözləyin. Məsələn, tam iflicə səbəb olmayan onurğa beyni zədələnmiş insanlar fiziki aktivliyi tam bərpa etmək üçün gündə bir saat, demək olar ki, gündəlik beş ilə yeddi ay idman etməlidirlər. Yüngül xəsarətlərlə sağalma daha sürətli gedə bilər.
Addım 3
Müəlliminizdən əlavə su edə biləcəyinizi soruşun. Bu, sağlam bir vəziyyətə qayıtmağı sürətləndirəcəkdir. Tam hüquqlu məşqlər üçün, ən sadə idman avadanlıqlarına ehtiyacınız ola bilər, məsələn, dumbbell və digərləri. Onları idman mağazalarından ala bilərsiniz.
Addım 4
Özünüz üçün masaj terapiyası seansları təşkil edin. İstəyirsinizsə, bir mütəxəssis əlavə pul üçün evinizə gələ biləcəkdir. Masaj idmandan sonra əzələlərinizi rahatlaşdırmağa və əzələ sızmalarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 5
Düzgün yeyin. Zülallar əzələ kütləsini bərpa etmək və qurmaq üçün faydalıdır - orta dərəcədə yağlı ət, quş əti, balıq, xüsusilə dəniz məhsulları, dəniz məhsulları. Yumurta ilə ehtiyatlı olun - xolesterol miqdarı çoxdur. Onları çox sevirsinizsə, hər iki gündə bir dəfədən çox yumurta sarısı yeməyin və zülalları demək olar ki, məhdudlaşdırmadan yeyə bilərsiniz.
