Əksər kişilər gözəl və güclü bir bədənə sahib olmağı xəyal edirlər. Ancaq idman salonundakı hər hansı bir fiziki fəaliyyət stresə və əzələ mikrotraumlarına səbəb olur. Buna görə məşqdən sonra əzələ toxumasını bərpa etmək üçün vaxt ayırmalısınız.
Təlimat
Addım 1
Şübhəsiz ki, az sayda idmançı uzanmanın məşqdən sonra əzələlərin daha yaxşı bərpası, əzələlərin gücləndirilməsi və gərginliyin aradan qaldırılması üçün vacib olduğunu bilir. Ağır çəkilərlə işlədikdən sonra bir sıra uzanma hərəkətləri etdiyinizə əmin olun, bu zaman əzələlər xüsusilə elastik və istilənir. Əzələləri tam hiss edənə qədər uzatın və ağrı olarsa dayandırın.
Addım 2
Məşqlərin vaxtını düzgün planlaşdırmaq çox vacibdir, beləliklə aralarındakı fasilə ən azı qırx səkkiz saatdır - bu əzələ toxumasının qismən bərpası üçün tələb olunan minimum vaxtdır. Hər üç aylıq məşqdən sonra bir həftə fasilə verin ki, bədənin tam dincəlməyə vaxtı olsun.
Addım 3
Kifayət qədər yuxu normal zehni fəaliyyətini qorumaqdan daha çox şey üçün vacibdir. Təlim almış əzələləriniz üçün düzgün bir istirahət təmin edir. Yuxu əzələləri bərpa edir və bədəndəki stress səviyyələrini artırır (artan kortizol sayəsində), bu da yalnız əzələləri gücləndirir. Yetərli yuxu gecə ən azı yeddi saat olmalıdır, iş qrafiki buna imkan verirsə, gün ərzində ən azı iyirmi dəqiqə yuxu çəkin.
Addım 4
Masaj, sıx bir məşqdən sonra əzələlərin bərpasına kömək edə bilər. Bunun üçün bədənin və əzələlərin daxili toxumalarını düzgün şəkildə masaj edə bilən yaxşı bir mütəxəssisə ehtiyacınız var. Dərin masaj əzələ liflərinə çata bilər, gündəlik uzanma belə bir təsir göstərməyəcəkdir.
Addım 5
Sauna və hamamlar qan dövranını yaxşılaşdırmaq və bədən istiliyini artırmaq olar. Nəticədə yağ toxuması əzələ toxumasının bərpası üçün lazım olan daha çox qida və oksigen alacaq. Bu prosedurlar idmandan sonra və ya yatmadan əvvəl tamamilə rahatlamaq üçün tövsiyə olunur. On ilə on beş dəqiqə sauna və ya hamamda qalın. Bundan sonra, əzələlər elastik və elastik olduqda bir az uzanma edə bilərsiniz.
